Fitness-Videos Folge 9 Blitz-Übung für einen knackigen Po

Blitz-Übung für einen knackigen Po
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In Folge 9 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, wie Sie die Muskulatur von Po und Oberschenkeln optimal trainieren

Übungen für einen straffen und festen Po
Übungen für einen straffen und festen Po: Liegestütz-Hocksprung 2:04 Min.

Übung 9: Liegestütz-Hocksprung

So wird's gemacht:

  • In die Liegestütztposition gehen, Zehenspitzen und Hände etwa in der Breite einer Gymnastikmatte aufsetzen, der Po zeigt leicht nach oben
  • Mit den Füßen nach vorn zwischen die aufgestützten Arme springen, in der Hocke bleiben
  • Langsam die Hände von der Matte lösen und die Arme nach vorne ausstrecken, die Beine bleiben im 90°-Winkel
  • Diese Position einige Sekunden halten, aus der Hocke heraus nach oben springen, wieder für einige Sekunden halten

Anfänger: 3 Wiederholungen, 3x pro Woche

Fortgeschrittene: 6 Wiederholungen, 3x pro Woche

09.04.2012| © womenshealth.de
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