Fitness-Videos Folge 15 Crunches für einen straffen Bauch

Crunches für einen straffen Bauch
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In Folge 15 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, wie Sie Crunches extrem effizient ausführen

Übungen für einen flachen Bauch
Übungen für einen flachen Bauch: Power-Crunch 2:35 Min.

Übung 15: Power-Crunch
Hilfsmittel: 1 Kurzhantel mit jeweils 0,5 bis 1 Kilo

So wird's gemacht:

  • Auf den Rücken legen, Beine leicht anwinkeln und Fersen etwa hüftbreit in den Boden stemmen. Die Zehenspitzen zeigen zur Decke
  • Arme über dem Kopf ausstrecken und Hantel in beide Hände nehmen
  • Den Oberkörper mit gestreckten Armen komplett aufrichten bis zur Sitzposition
  • Beim Anheben ausatmen, beim Absenken einatmen

    Anfänger: 5 - 7 Wiederholungen, 3x pro Woche

    Fortgeschrittene: 10 - 14 Wiederholungen, 3x pro Woche

    21.05.2012| © womenshealth.de
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