Fitness-Videos Folge 11 Das stärkt die Muskeln im Po

Das stärkt die Muskeln im Po
© WomensHealth.de

In Folge 11 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, mit welcher Übung Sie ganz gezielt Ihren Po straffen

Übungen für einen straffen und festen Po
Übungen für einen straffen und festen Po: Einbeinige Kick-Backs 2:33 Min.

Übung 11: Einbeinige Kick-Backs

So wird's gemacht:

  • Flach auf den Bauch legen, Beine lang ausstrecken, die Stirn ruht auf den Händen
  • den Unterschenkel anheben, so dass das Knie einen rechten Winkel ergibt und das Bein mit der Ferse nach oben drücken. Wichtig: Die Zehenspitzen dürfen nicht nach unten zeigen. Die Fußsohle zeigt parallel zur Decke)
  • Beim Absenken einatmen, beim Hochdrücken ausatmen
  • Nach 10 Wiederholungen die Seite wechseln

Anfänger: 10 Wiederholungen je Seite, 3x pro Woche

Fortgeschrittene: 20 Wiederholungen je Seite, 3x pro Woche

23.04.2012| © womenshealth.de
Sponsored Section
Aktuelles Heft
Personal_Trainer App