Energiekick: Die 10 besten Pre-Workout-Snacks

Die 10 besten Snacks vor dem Training
Gleich geht's zum Sport? Dann sollten Sie spätestens 30 Minuten vorher noch einen Pre-Workout-Snack einschieben © Jacob Lund / Shutterstock.com

Leerer Bauch? Voller Bauch? Beides keine guten Optionen für ein hartes Workout! Diese 10 Snacks geben Ihnen kurz vor dem Training noch mal einen extra Energie-Kick

Gleich geht's ins Studio, doch Ihr Magen knurrt wie verrückt? Für eine große Portion Pasta & Co. ist es jetzt zu spät, denn die letzte große Mahlzeit vor dem Training sollte mindestens zwei Stunden her sein, damit das Essen nicht schwer im Magen liegt. Eine 1/2 bis 1 Stunde vorher füllt ein kleiner Snack jedoch die Energiereserven noch einmal auf, sodass Sie richtig durchstarten können. Ein Pre-Workout-Snack gibt Ihnen nicht nur die nötige Power, sondern unterstützt gleichzeitig auch die Regeneration nach dem Workout.

Für die gewünschte Wirkung sollten Sie aber nicht irgendetwas snacken. Wir haben die besten Snacks vor dem Sport für Sie zusammengestellt.

1. Naturjoghurt & Magerquark als Pre-Workout-Snack

Hier schlagen Sportler-Herzen höher: Naturjoghurt und Magerquark punkten nicht nur mit einem hohen Proteingehalt, sondern liefern zudem wichtige Mineralstoffe wie Magnesium und Calcium. Calcium stärkt die Knochen und unterstützt die Muskelkontraktion während des Trainings. Achten Sie aber auf den Fettgehalt und greifen Sie zu fettarmen Joghurt und Magerquark.

Zuviel Fett würde die Verdauung zu sehr beanspruchen und das Training negativ beeinflussen. Um zusätzlich den Kohlenhydratspeicher zu pushen einfach einen Esslöffel Haferflocken oder Granola drüber geben. Tipp: Griechischer Joghurt schmeckt zur Abwechslung auch gut und liefert ebenfalls viel Eiweiß.

2. Erdnussmus vor dem Sport löffeln

Nussmus liefert Ihnen viele gesunde, ungesättigte Fettsäuren und hochwertiges, pflanzliches Eiweiß und ist daher auch für Veganer ein top Snack vor dem Workout.

Apfel in Spalten schneiden und ins Erdnussmus dippen – lecker!
Erdnusmuss ist ein einfacher aber effektiver Snack vor dem Sport, dank jeder Menge gesunder Fette und Vitamine © Brent Hofacker / Shutterstock.com

Achten Sie aber beim Kauf unbedingt auf die Inhaltsstoffe: Auf zusätzlichen Zucker und Co. können Sie nämlich verzichten. Für ein bisschen Abwechslung können Sie auch zu ungesüßter Erdnussbutter oder Mandelmuss greifen. Besonders lecker wird es zusammen mit Apfelschnitzen oder Bananenscheiben (schnell verfügbare Kohlenhydrate!), die sie mit dem Mus bestreichen oder es als Dip benutzen.

3. Snacken vor dem Training: Mandeln

Vor dem Training versorgen Mandeln den Körper mit Vitamin E, Magnesium und gesunden Aminosäuren. Vitamin E wirkt antioxidativ und schützt die Zellen vor (kleinen) Schädigungen beim Workout. Außerdem enthalten sie jede Menge pflanzliches Eiweiß und stecken voller guter Fette, die den Stoffwechsel regulieren - allerdings nur, wenn man sie in Maßen snackt. Pluspunkt: Sie sättigen lange und halten den Blutzuckerspiegel konstant. Aber bitte immer gut kauen, damit sie nicht schwer im Magen liegen. Tipp: Sie können auch zu Mandelmus greifen.

4. Eiweiß-Booster: Körniger Frischkäse

Wenig Fett und viel gesundes Eiweiß: Das macht den Körnigen Frischkäse – auch Hüttenkäse oder Cottage Cheese genannt - zum idealen Pre-Workout Snack. Wem er pur zu langweilig ist, kann ihn ganz einfach verfeinern. Die Süßen unter uns kombinieren ihn mit Obst, Honig, Agavendicksaft oder Nüssen. Wer es lieber herzhaft mag, fügt Gewürze, Kräuter und vielleicht ein wenig Tomatenmark oder Senf hinzu. Inspiration gefällig: Unsere 10 besten Rezepte mit Cottage Cheese.

5. Bananen vor Sport liefern Energie

Zugegeben, ein Geheimtipp ist es nicht, aber Bananen sind DER Sport-Snack schlechthin. Die Kohlenhydrate in Form von Fruchtzucker stellen schnell Energie bereit. Zudem sind sie leicht verdaulich und halten lange satt. Nicht zu vergessen sind die vielen Vitamine und Mineralstoffe, wie Kalium und Magnesium, die sie vor schmerzhaften Krämpfen bewahren. Durch Schwitzen verliert unser Körper nämlich Mineralstoff. Deshalb sollten die Speicher unbedingt aufgefüllt werden.

Tipp: Bananen, die noch grün sind, enthalten viel Stärke und liegen viel schwerer im Magen als reife Bananen.

6. Pre-Workout-Shake: Smoothie trinken

Shakes & Smoothies schmecken nicht nur im Sommer
Mit einer Banane in Ihrem Pre-Workout-Shake schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe © Shutterstock / Lecic

Ein Smoothie steckt nicht nur voller Vitamine, sondern liefert daneben auch noch wichtige Mineralstoffe und Spurenelemente. Der Fruchtzucker aus Banane, Apfel, Beeren & Co. stellt schnell verfügbare Kohlenhydrate für das anstehende Workout bereit und macht ihn so zum perfekten Pre-Workout-Snack. Variieren Sie die Obst-Sorten, das bringt nicht nur Abwechslung ins Glas. So können Sie testen welche Sorte Ihnen am besten schmeckt und am besten bekommt. Zur Not trinken Sie die Vitaminbombe einfach nach dem Sport.

7. Cashewkerne vor dem Training knabbern

Cashewnüsse fahren Vitamin B, Kalium, Eisen, Magnesium und Folsäure auf ihr Nahrstoff-Konto. Damit sind sie nicht nur die optimale Nervennahrung (lässt sie besser aufs Workout fokussieren), sondern verhindern dank des hohen Magnesiumgehalts auch mögliche Muskelkrämpfe. Eine kleine Handvoll genügt jedoch. Ansonsten würde der hohe Fettanteil ihre Leistung negativ beeinflussen.

8. Kraft tanken und Hummus essen

Die Paste aus pürierten Kichererbsen besticht mit ihrem hohen Eiweißgehalt. Zudem stecken zahlreiche B-Vitamine wie Folsäure drin, die die Nerven (während des Trainings) stärken. Obendrauf gibt es noch eine Ladung Vitamin C, welches am Aufbau von Kollagen, Knochen, Bindegewebe & Co. beteiligt ist.

9. Trockenfrüchte als Energielieferanten vor dem Sport

Trockenfrüchte liefern bereits in kleinen Mengen richtig viel Power, dank vieler Kohlenhydrate, die schnell ins Blut gehen und Ihnen so als Energie umgehend zur Verfügung stehen. Der meist enthaltene Mineralstoff Kalium unterstützt zudem die Muskelregeneration nach dem Training. 1-2 Stück (z.B. getrocknete Aprikosen, Feigen oder Apfelringe) reichen jedoch völlig aus. Trockenfrüchte enthalten nämlich eine Menge Fruchtzucker und viele Ballaststoffe, die Ihnen ansonsten wie Steine im Magen liegen. Wichtig: Unbedingt genug trinkenm wegen der vielen Ballaststoffe.

10. Vor dem Sport: Kaffee trinken

Neben dem Hallo-wach-Effekt kurbelt das Koffein Ihren Fettstoffwechsel an und bringt ihre Leistungsfähigkeit auf Hochtouren. Den gleichen Effekt gibt es auch mit Espresso. Nur auf den obligatorischen Löffel Zucker sollten Sie verzichten.

Fazit: Pre-Workout-Snacks für ein effektives Training

Mit diesen kleinen Snack vor dem Training können Sie Ihre Leistungsfähigkeit beim Sport optimieren und so Ihre sportlichen Ziele besser erreichen. Achten Sie aber immer darauf, dass Sie nicht zu viel und nicht zu kurz vor dem Training noch etwas zu sich nehmen, denn ein voller Bauch trainiert nicht gern.

01.06.2017| © womenshealth.de
Franziska Orthey Freie Autorin Food & Fitness
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