Gesunde Snacks Erlaubte Snacks für Zwischendurch

Erlaubte Snacks für Zwischendurch bei Projekt Sexy Bauch 2016
Eine Handvoll Beeren oder doch lieber eine Banane? Sie entscheiden! © Luna Vandoorne / Shutterstock.com

Snacken ist bei Projekt Sexy Bauch erlaubt – aber natürlich nicht irgendwas.

Mit den 3 Hauptmahlzeiten in unseren Ernährungsplänen (Basis oder Veggie) kommen Sie täglich auf eine Kalorienmenge von circa 1400-1600 Kalorien. Aus einer Reihe von Snacks in der unten stehenden Snack-Tabelle können Sie täglich Ihre(n) Lieblings-Snack(s) wählen. Schauen Sie zunächst, wie viele Kalorien Sie am Tag mit den 3 Hauptmahlzeiten aufnehmen und wie viel „Luft“ Ihnen noch nach oben bleibt, um Ihre Kalorienbilanz nicht zu überstrapazieren.

Beispiel: Ihre Kalorienbilanz liegt bei 1700 Kalorien, mit den 3 Hauptmahlzeiten nehmen Sie 1450 kcal auf – bleiben noch 250 kcal die Sie „versnacken“ dürfen. Natürlich können Sie dabei auch wild kombinieren: Am Vormittag könnte es z.B. eine Banane mit 1 TL Mandelmus geben und nachmittags ein gekochtes Ei. Beschränken Sie sich auf 2 Snacks am Tag.

Grundumsatz? Kalorienbedarf? Keine Ahnung wovon hier die Rede ist? Dann schnell unsere Anleitung zum Ernährungsplan lesen und Ihren individuellen Kalorienbedarf pro Tag berechnen.

SnacksKalorien in kcal
MILCH, KÄSE, EI
1/2 Becher Hüttenkäse (100 g)102
1 Glas Milch 1,5 % Fett (200 ml)97
1 Glas Buttermilch (200 ml)72
150 g Naturjoghurt, 1,5 % Fett69
150 g Magerquark106
1 Scheibe Schnittkäse z.B. Gouda110
1 Babybel60
1 gekochtes Ei (Klasse M)80
1 Proteinshake (300 ml Milch + 30 g Whey)260
OBST & GEMÜSE
1 Apfel81
1/2 Avocado250
1 Banane105
1 Birne77
125 g Blaubeeren45
150 g Erdbeeren48
1 Gewürzgurke/ Dillgurke (50 g)8
1/2 Grapefruit65
125 g Himbeeren43
150 g Honigmelone81
1 Kaki107
1 Karotte (80 g)21
1 Glas Karottensaft (150 ml)33
1 Kiwi25
1/2 Kohlrabi49
1 Mandarine71
40 g Mixed Pickles18
1 Nektarine71
5 grüne Oliven35
5 schwarze Oliven75
1 Paprikaschote (150 g)45
1 Pfirsich51
1/4 Salatgurke (150 g)18
150 g Süßkirschen95
1 Glas Tomatensaft (150 ml)22
150 g Wassermelone107
150 g Weintrauben30
TROCKENFRÜCHTE & NÜSSE
40 g getrocknete Aprikosen100
40 g getrocknete Bananen (Bananenchips)116
40 g Cashewnüsse221
40 g getrocknete Cranberries123
1 getrocknete Dattel57
1 getrocknete Feige61
40 g Haselnüsse254
1 Stück (40 g) frische Kokosnuss143
40 g Macadamianüsse281
40 g Mandeln228
40 g Studentenfutter mit Rosinen193
40 g Walnüsse262
SÜSSES
1 TL Mandelmus64
1 TL Erdnussmus62
1 TL Honig31
1 Riegel (20 g) Bitterschokolade99
10 g Kakao Nibs59

Die Snack-Tabelle kann nach Belieben mit gesunden Snacks nach Wahl erweitert werden.

02.01.2016| Kathleen Schmidt © womenshealth.de
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