Heiße Yoga-Variante Fit mit Bikram Yoga

Bikram Yoga: Abnehmen und fit werden
Bikram Yoga ist die anstrengende Yoga-Option © iStockphoto

Eine der aktuellsten Yoga-Varianten heißt Bikram Yoga und verlangt den Yogis im hoch geheizten Studio das Äußerste ab. Ganz heiß!

Was ist Bikram Yoga?

Bikram Yoga ist eine der Yoga-Typen, die eine immer größere Anhängerschaft finden. Inzwischen ist die Zahl der Studios, die Bikra anbieten auf über 1000 angestiegen. Dabei ist Bikra Yoga keine Kindergarten-Übung: Bei bis zu 40 Grad Celsius und 40 bis 60 Prozent Luftfeuchtigkeit führen seine Anhänger 26 Übungen aus.

Die Übungen (Asanas) trainieren diverse Körperbereiche und haben eine eindeutige Reihenfolge. Alle Asanas sind 2mal auzuführen und zunehmend intensiver. Der Kalorienverbrauch liegt zwischen 500 und 700 Kilokalorien pro Einheit, die etwa 90 Minuten dauern.

Wer bei Yoga skeptisch ist, sollte es trotzdem einmal mit dieser Variante (auch Hot Yoga genannt) versuchen. "Bikram Yoga ist – anders als andere Yogamethoden – ein sehr dynamischer und fordernder Yogastil ist, bei dem Disziplin und die Überwindung des inneren Schweinehundes eine große Rolle spielen", so Hans Lamberti vom Bikram Yoga Studio in Hamburg-Altona.

Vorteil von Bikram-Yoga für Anfänger

"Man kann mit jedem Fitnesslevel einsteigen und wird schnell Erfolge sehen", so Lamberti. Jedoch sollten gerade Yoga-Unerfahrene ein paar Einheiten einplanen, bevor sie sich endgültig an die Übungen bei 40 Grad gewöhnt haben.

Effekte des Bikram Yogas

"Asanas dehnt Bänder, Sehnen und Muskeln, außerdem mobilisiert es die Gelenke , strckt die Wirbelsäule und stimuliert die inneren Organe. Insgesamt wird dabei der Körper bei warmen Temperaturen intensiv durchblutet und das Herzkreislaufsystem gefördert", so Lamberti. Zudem werden Körperhaltung, Körpergewicht und Immunsystem verbessert. Allerdings profitiert nicht nur der Körper von Bikram-Yoga, sondern auch der Geist. Hot Yoga baut Stress ab und macht ausgeglichener und konzentrierter.

Bei den hohen Temperatur werden Muskel- und Sehnenarbeit sowie Beweglichkeit erhöht. Damit werden Übungen möglich, die bei normaler Raumtemperatur nicht denkbar wären. Außerdem gerät der Körper unter diesen Temperaturen mächtig ins Schwitzen und entgiftet so fleißig.

Randnotizen: Das Bikram-Yoga wurde vom Inder Bikram Choudhury entwickelt und basiert auf dem klassischen Hatha Yoga.

24.01.2012| Caroline Willenborg © womenshealth.de
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