Fitness-Videos Folge 16 In Boxer-Pose zum straffen Bauch

In Boxer-Pose zum straffen Bauch
© Women's Health

In Folge 16 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, wie Sie mit einer Übung aus dem Box-Sport die seitlichen Bauchmuskeln trainieren

Übungen für eine flachen Bauch
Übungen für eine flachen Bauch: Box-Pendel 2:17 Min.

Übung 16: Box-Pendeln

So wird's gemacht:

  • Hüftbreit stehen, die Knie sind leicht gebeugt, die Zehenspitzen zeigen nach vorne
  • Die Hände sind zu Fäusten geballt und die Oberarme vor dem Körper angewinkelt (ähnlich der Schutzhaltung beim Boxen)
  • Den Oberkörper gleichmäßig von links nach rechts pendeln. Wichtig: Unterhalb des Bauchnabels stabil bleiben und wirklich nur den Oberkörper bewegen. Dabei gleichmäßig ein- und ausatmen

    Anfänger: 20 - 25 Wiederholungen, 3x pro Woche

    Fortgeschrittene: 40 - 50 Wiederholungen, 3x pro Woche

    28.05.2012| © womenshealth.de
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