Fitness-Videos Folge 12 Knackpo-Training für zwischendurch

Knackpo-Training für zwischendurch
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In Folge 12 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, mit welcher Übung Sie ganz einfach Ihren Po trainieren

Übungen für einen straffen und festen Po
Übungen für einen straffen und festen Po: Einbeiniges Seitheben 3:18 Min.

Übung 12: Einbeiniges Seitheben

So wird's gemacht:

  • Seitlich zur Wand stellen und mit der Hand leicht abstützen. Die Füße stehen parallel zueinander
  • Das von der Wand abgewandte Bein leicht anwinkeln und seitlich haben. Die Ferse sollte dabei leicht nach außen gedreht werden
  • Ausatmen beim Anheben, einatmen beim Zurückführen
  • Nach 8 Wiederholungen das selbe Bein leicht angewinkelt nach hinten führen. Ebenfalls 8-mal wiederholen
  • Anschließend die Seite wechseln

Anfänger: 8 Wiederholungen je Seite, 3x pro Woche

Fortgeschrittene: 16 Wiederholungen je Seite, 3x pro Woche

27.07.2012| © womenshealth.de
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