Fitness-Videos Folge 2 Sumo-Kniebeuge für straffe Oberschenkel

Straffe Oberarme und Oberschenkel: Sumokniebeuge mit Armstrecken
© Women's Health

In Folge 2 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, wie Sie die Innenseiten Ihrer Oberschenkel und den oberen Bereich Ihrer Arme in Form bringen

Übungen für straffe Arme und Beine
Übungen für straffe Arme und Beine: Sumo-Kniebeuge 2:02 Min.

Übung 2: Sumo-Kniebeugen mit Armstrecken

So wird's gemacht:

  • in die Sumposition gehen, die Füße nach außen drehen, etwas in die Knie und den Po leicht nach hinten strecken
  • die Arme parallel zu den Schultern nach vorne strecken
  • In dieser Postion zunächst tiefer in die Knie gehen, dann Beine strecken und auch die Arme über den Kopf strecken
  • Dabei ausatmen
  • wieder zurück in die Kniebeugeposition gehen und dabei einatmen

Anfänger: 10 Wiederholungen, 3x pro Woche

Fortgeschrittene: 20 Wiederholungen, 3x pro Woche

10.01.2012| © womenshealth.de
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