Fitness-Videos Folge 7 Training für einen straffen und festen Po

Training für einen straffen und festen Po
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In Folge 7 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen eine Übung, mit der Sie Arme, Beine und vor allem Ihren Po festigen

Übungen für einen straffen und festen Po
Übungen für einen straffen und festen Po: Liegestütz-Hocklauf 2:42 Min.

Übung 7: Liegestütz-Hocklauf
Hilfsmittel: 1 Gymnastikmatte

So wird's gemacht:

  • Die Ausgangsposition ähnelt der klassischen Liegestütz-Position. Nur sind die Schultern weiter vorn, der Po zeigt weiter nach oben und der Abstand zwischen den Füßen entspricht etwa dem einer Gymnastik-Matte
  • Die Beine sind durchgstreckt und die Füße berühren nur mit den Zehenspitzen den Boden
  • Langsam auf den Zehenspitzen nach vorne zu den Händen kommen, die Beine bestenfalls durchgestreckt lassen
  • Den Oberkörper langsam aufrichten und wenige Sekunden in der Hocke bleiben
  • Danach die Hände wieder aufsetzen, die Beine durchstrecken und auf den Zehenspitzen zurück zum Ende der Matte wandern

Anfänger: 10 Wiederholungen, 3x pro Woche

Fortgeschrittene: 20 Wiederholungen, 3x pro Woche

26.03.2012| © womenshealth.de
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