Fitness-Videos Folge 4 Übung für feste, starke Oberschenkel

Hampelmann mit Kniebeuge
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In Folge 4 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, wie Sie vor allem die untere Muskulatur Ihrer Oberschenkel stärken

Übungen für straffe Arme und Beine
Übungen für straffe Arme und Beine: Hampelmann mit Kniebeuge 2:11 Min.

Übung 4: Hampelmann mit Kniebeuge

So wird's gemacht:

  • Knie beugen und den Po leicht nach hinten strecken
  • im hüftbreiten Stand zeigen die Füße parallel nach vorne, das Gewicht liegt nur auf dem Vorfuß
  • der Oberkörper ist aufrecht, die Arme sind durchgestreckt und zeigen nach unten und leicht nach hinten
  • die Handflächen zeigen nach vorne
  • beim Hochspringen Beine und Arme zusammenführen, wieder zurück in die Ausgangsposition (immer auf dem Vorfuß landen)
  • beim Hochspringen ausatmen, beim Absenken einatmen

Anfänger: 10 Wiederholungen, 3x pro Woche

Fortgeschrittene: 20 Wiederholungen, 3x pro Woche

05.03.2012| © womenshealth.de
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