%7Cutmccn%3D(direct)%7Cutmcmd%3D(none)%3B%2B__utmv%3D79809292.-%3B)
Grundposition: In der rechten Seitenlage den unteren Arm unter dem Kopf legen, mit dem anderen Arm vor dem Oberkörper leicht abstützen. Der vordere Arm arbeitet nicht, er hilft nur, die Balance zu halten.
10 Mal Beine und Oberkörper gleichzeitig anheben, anschließend ein Mal die angehobene Position 10 Sekunden halten
