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Laufplan zum Abnehmen 5 kg abnehmen in 12 Wochen – Woche 9 bis 12

04.02.2013 , Autor:RunnersWorld.de
© WomensHealth.de

Laufanfänger, die in erster Linie mit dem Ausdauersport abspecken wollen, können mit diesem Plan 5 Kilo in 12 Wochen verlieren

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Laufplan abnehmen: Laufplan für Einsteiger: 5 kg in 12 Wochen abnehmen
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Trainingsplan von RUNNER'S WORLD


9. Woche

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DI

MI

DO

FR

SA

SO

3 x 9 min laufen mit 2 min Gehpause

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2 x 10 min laufen mit 3 min Gehpause

-

-

3 x 9 min laufen mit 2 min Gehpause

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10. Woche

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DI

MI

DO

FR

SA

SO

2 x 10 min laufen mit 2 min Gehpause

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2 x 12 min laufen mit 2 min Gehpause

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-

2 x 10 min laufen mit 2 min Gehpause

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11. Woche

MO

DI

MI

DO

FR

SA

SO

2 x 12 min laufen mit 2 min Gehpause

-

2 x 14 min laufen mit 2 min Gehpause

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-

3 x 12 min laufen mit 2 min Gehpause

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12. Woche

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2 x 15 min laufen mit 2 min Gehpause

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2 x 10 min laufen mit 1 min Gehpause

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Langsamer Dauerlauf
Zeit: 30 min

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Laufplan abnehmen: 5 kg abnehmen in 12 Wochen – Woche 9 bis 12

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