Schwangerschaft 6 Tipps fürs Laufen nach der Geburt

10.06.2011
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Wir verraten, ob Sie nach der Entbindung gleich wieder Sport treiben können. Plus: Die wichtigsten Ratschläge für den Wiedereinstieg ins Laufen

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Schwangerschaft: Das Lauftraining sollte erst nach Kräftigung der Muskulatur wieder auggenommen werden
Das Lauftraining sollte erst nach Kräftigung der Muskulatur wieder aufgenommen werden © iStockphoto
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Nach der Entbindung stellt sich die Frage, wann junge Mütter wieder sportlich aktiv sein können. Dies ist individuell sehr unterschiedlich und muss im Einzelfall abgeklärt werden, am besten mit dem Arzt. Es gibt Gründe, die dafür sprechen, mit dem Beginn eines Lauftrainings noch zu warten:

  • Gewichtszunahme Dies bedeutet für den Sehnen- und Bandapparat eine Zusatzbelastung. Erst bei einem Körpergewicht von maximal einem Prozent über Normalgewicht (vor der Schwangerschaft) sollten Sie wieder mit dem Laufen beginnen.
  • Schmerzende Brüste oder Brustwarzen Stillprobleme jeglicher Art sind nervenaufreibend für Mutter und Kind.
  • Probleme mit der Naht nach einem Dammriss oder -schnitt
  • Ungenügend gestärkte Beckenbodenmuskulatur
  • Schmerzen in der Leiste beziehungsweise Hüfte, die beim Gehen oder Laufen auftreten Sie sind ein Zeichen dafür, dass die Stabilität des Beckens und des Rumpfes noch nicht ausreichend ist und weitere Rückbildungsübungen notwendig sind.

Wiedereinstieg ins Laufen: Der Aufbau der körperlichen Form sollte zunächst über die Rückbildung und Kräftigung der Muskulatur erfolgen, bevor das Lauftraining wieder aufgenommen wird. Im ersten Monat gilt die Konzentration aus-schließlich der Kräftigung, danach stehen zirka drei Monate Walking beziehungswiese ruhige Dauerläufe (eventuell in Abwechslung mit Walking) auf dem Programm, wobei die Kräftigung weiterhin eine wichtige Rolle spielt.

Für ambitioniertere Läuferinnen gilt: Nach vier Monaten sollten Sie so weit sein, dass auch flottere Dauerläufe und Fahrtspiele möglich sind. Es scheint realistisch, in einem halben Jahr einen körperlichen Zustand zu erreichen, der dem vor der Schwangerschaft entspricht. Aber es ist eher realistisch, dass es länger dauert.

(Quelle:runnersworld.de)

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