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4 / 9 | 4. Tipp: Musik aufs Ohr

4. Tipp: Musik aufs Ohr

Musik wirkt leistungsfördernd, wenn Sie angenehme Emotionen hervor ruft und bestimmte Bilder vor dem inneren Auge weckt, wie eine Forschergruppe an der Brunel University in London herausfand. Musik macht Sie messbar bis zu 20 Prozent leistungsfähiger. Die Gründe:

• Musik motiviert, indem sie die Stimmung hebt, Ängste oder auch aufkommende Müdigkeit mildert – ein wichtiger Aspekt etwa bei Ausdauerleistungen.
• Musik bringt den Körper dazu, sich effizienter zu bewegen, Energie besser einzusetzen.
• Musik fördert Konzentration auf den Punkt, entscheidend bei sportlichen Wettkämpfen.
• Musik bringt Sie schneller in so genannten Flow-Zustand, in dem alles wie von selbst gelingt.

Stellen Sie sich Ihre Lieblings-Playlist zusammen und achten Sie darauf, dass Sie Ihr Training dem Rhythmus der Songs anpassen können: Je höher das Tempo, desto schneller und lauter darf die Musik sein. Wenn Sie beim Training richtig Gas geben wollen, sollten Sie also nur solche Lieder auswählen, die Sie pushen. Den größten Einfluss auf die Leistungsfähigkeit hat synchron eingesetzte Musik. Dabei müssen Bewegungsabfolgen wie Laufschritt oder Gewichtstemmen exakt aufs Tempo der Musik abgestimmt sein. Aber auch Hintergrundmusik wirkt: etwa anregend beim Warm-up oder beruhigend beim Cool-down.