MenstruationszyklusFitnessplan gegen Hormonschwankungen

05.01.2013
© WomensHealth.de

Mit diesem Vier-Wochen-Plan können Sie auch während des Zyklus von einem geschickten Trainings-Timing profitieren

Vergrößerte Ansicht
Formkurve: Lockere Laufeinheiten helfen das Leistungstief während der Menstruation zu überwinden
Lockere Laufeinheiten helfen das Leistungstief während der Menstruation zu überwinden © iStockphoto
Seite drucken
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

  • 1. Woche: Durchstarten! Zu Beginn der Regel befinden sich die Hormone auf Tiefststand. Jede zweite Frau fühlt sich jetzt schlapp und hat ein kleines Leistungstief. Trotzdem müssen Sie das Training nicht sausen lassen – lockere Laufeinheiten sind dann richtig. Übrigens: 20 Prozent der Frauen fühlen sich während und kurz nach der Periode sogar fitter als sonst.
  • 2. Woche: Drauflegen! Vor dem Eisprung steigt der Östrogenspiegel, und viele Frauen fühlen sich daraufhin fit und leistungsfähig. Die Muskulatur reagiert dank der anabolen Wirkung des Hormons besonders gut auf Trainingsreize – ein idealer Zeitpunkt für intensive Läufe, anstrengende Extra-Einheiten und gezielte Kräftigungsübungen.
  • 3. Woche: Dranbleiben! Nach dem Eisprung nimmt der Östrogenspiegel ab und der Progesteronspiegel zu. Das Ausdauertraining kann durch Wassereinlagerungen und eine leicht erhöhte Körpertemperatur (um etwa ein halbes Grad) etwas schwerer fallen – vor allem bei Hitze. Zudem sind Bindegewebe und Bänder nun etwas lockerer, und die Verletzungsgefahr steigt.
  • 4. Woche: Durchhalten! Sinken die Hormonpegel, droht das prämenstruelle Syndrom (PMS): Schlechte Laune, Bauchschmerzen und empfindliche Brüste verderben die Lauflust, das Leistungsvermögen sinkt. Sport ist trotzdem das beste Rezept gegen Menstruationsbeschwerden, Sportlerinnen leiden seltener unter PMS als Fitness-Muffel. Laufen sorgt jetzt für Spaß und Entspannung. (Quelle: runnersworld.de)

Formkurve: Fitnessplan gegen Hormonschwankungen

Rezept des Tages
Hähnchen in Zitrus-Thymian-Sauce
Hähnchen in Zitrus-Thymian-Sauce
Finger weg von fettigen Bratensoßen! Die exotische Kombi aus Frucht un ... mehr


Partner
Mitmachen
Gewinnspiele

Duft Awards 2015

Duft Awards 2015

Haben Sie den absoluten Lieblingsduft? Oder mehrere, je nach Anlass? Gut so. Denn das bringt Sie jetzt mit etwas Glück an ein cooles Traumziel

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Projekt Knackpo: Halbzeit-Umfrage

Projekt Knackpo: Halbzeit-Umfrage

Halbzeit bei Projekt Knackpo! Wir wollen wissen, wie es Ihnen bisher ergangen ist. Einfach die folgenden Fragen beantworten und am Ende erfahren, was die anderen Teilnehmerinnen erreicht haben

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Community
Blogs