HEIMTRAINER: Gute Gründe für Indoor-Ausdauertraining

29.01.2013
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Wir machen Sie am laufenden Band fit: Warum Sie Ihr Ausdauertraining im Winter drinnen weitermachen sollten. Und: das richtige Kardio-Gerät für Sie

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Heimtrainer: Wir machen Sie am laufenden Band fit
Beim Ausdauertraining in den eigenen vier Wänden sparen Sie Zeit © Shutterstock
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Ausdauer

Keine Angst, Indoor-Ausdauertraining ist mehr als nur eine Flucht vor fiesem Wetter. Sie profitieren doppelt in den eigenen vier Wänden: Erstens sparen Sie Zeit, die Sie dann ins Training investieren können; zweitens sind Sie zu Hause für Ihren Partner selbst beim Training ansprechbar.

Weitere Vorteile: Ellipsentrainer trainieren den ganzen Körper, Laufbänder können Steigungen, Indoor-Bikes gar ganze Bergetappen imitieren. Auf diese Weise können Sie auch als Flachländerin Höhenmeter sammeln. Praktisch: Beim Indoor-Training können Sie zudem den neusten Bestseller lesen, Musik hören oder fernsehen – und Letzteres gleich fürs Training nutzen: beispielsweise mit Videos von Radrennen „zum Mitfahren“.

Ob Band, Bike, Crosstrainer oder Rudergerät: Überlegen Sie vor dem Kauf, wo das Gerät stehen soll (Wohnzimmer, Hobbyraum, Keller) und ob es dort genug Platz dafür gibt. Rechnen Sie mit einer Fläche von etwa 2-mal 2 bis 3 Metern. Auch zum Fernseher brauchen Sie ausreichend Abstand. Wenn Sie Ihr Trainingsgerät nicht fest in den Wohnraum integrieren wollen, sollten Sie darauf achten, dass es mobil ist, schnell weggerollt und kompakt in einem Abstellraum platziert werden kann. Auch wichtig: Informieren Sie sich, wie laut das Trainingsgerät im Gebrauch ist. Manche machen einen derartigen Lärm, dass Sie Ihr Liebster  womöglich genervt auszieht.

Welches Kardiogerät ist für Sie perfekt?
Ein paar Ratschläge für die Lauf-, äh, Kaufentscheidung: Die folgende Tabelle zeigt, welche Gerätekategorie Ihren körperlichen Bedürfnissen am besten gerecht wird


Laufband   

Indoor-Bike  

Rudergerät

Cross- bzw. Ellipsen-Trainer

Kalorien-Verbrauch*

500

450

420

420

geeignet bei Übergewicht 

bedingt

ja

ja

ja

koordinativer Anspruch

mittel

niedrig

hoch

hoch

Belastung der Kniegelenke

hoch

niedrig

niedrig

mittel

Belastung der Hüftgelenke 

hoch

niedrig

niedrig

mittel

Belastung des Rückens

hoch

mittel

niedrig

mittel

primär trainierte Muskel-Gruppen

Beine, Po, Rumpf

Beine, Rumpf

Beine, Po, 
Rumpf, oberer Rücken, 
Schultern, Arme

Beine, Po, Rumpf,
oberer Rücken, Schultern, Arme

*Zirka-Werte pro Stunde bei einer 60 Kilo schweren Frau und mittlerer Intensität

Heimtrainer für Ihren Ausdauersport

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1 / 13 | Individualist: Laufband Technum 3 von Finnlo - © PR

Laufbänder Individualist: Laufband Technum 3 von Finnlo

Joggen im Eiltempo, oder abseits glatt asphaltierter Pfade: Holen Sie sich echtes Laufgefühl in die heimischen vier Wände.


16 km/h, 1,5 PS, 10 Prozent Steigung: Neben dieser beachtlichen Leistung überzeugt das Gerät mit einem übersichtlichen, leicht bedienbaren Trainingscomputer. Dieser lässt sich mit einem eigens kreierten Online-Trainer im Web kombinieren, wo Sie einen individuellen Trainingsplan erstellen können. Auf 2 Rollen praktisch umstellbar.

Modell Technum 3 von Finnlo || Preis etwa 1000 Euro || Info www.finnlo.de

1 / 13 | Individualist: Laufband Technum 3 von Finnlo - © PR
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2 / 13 | Leichtfuß: Laufband I-Run-S von Reebok - © PR

Laufbänder Leichtfuß: Laufband I-Run-S von Reebok

Joggen im Eiltempo, oder abseits glatt asphaltierter Pfade: Holen Sie sich echtes Laufgefühl in die heimischen vier Wände.


Dank seines simplen Auf- und Abbausystems ist dieser stylische Laufpartner überall in der Wohnung fix aufgebaut und nach dem Sport wieder verstaut. Dafür fällt die Lauffläche mit 120x40 Zentimeter ein wenig kleiner aus. Belastbar bis 100 Kilogramm.

Modell I-run-s von Reebok || Preis um 800 Euro || Info www.reebok-fitness.de

2 / 13 | Leichtfuß: Laufband I-Run-S von Reebok - © PR
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3 / 13 | Tempomacher: Laufband GLP 7201 von GSM - © PR

Laufbänder Tempomacher: Laufband GLP 7201 von GSM

Joggen im Eiltempo, oder abseits glatt asphaltierter Pfade: Holen Sie sich echtes Laufgefühl in die heimischen vier Wände.


Das bis zu 25 km/h schnelle Laufband mit einer Maximalleistung von 7 PS verfügt über insgesamt 51 Programme. Praktisch: Ventilator, Schnellwahltasten für Tempo und Steigung sind integriert. Belastbar bis 180 Kilogramm.

Modell GLP 7201 von GSM || Preis um 1700 Euro || Info www.gsm-sportartikel.de

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4 / 13 | Weltverbesserer: Laufband Curve von Woodway - © PR

Laufbänder Weltverbesserer: Laufband Curve von Woodway

Joggen im Eiltempo, oder abseits glatt asphaltierter Pfade: Holen Sie sich echtes Laufgefühl in die heimischen vier Wände.


Von wegen, go green – run green! Der Luxustrainer kommt ohne Strom und Motor aus. Sie treiben ihn selbst über Präzisionskugellager an und verändern je nach Verlagerung des Körperschwerpunktes die Geschwindigkeit. Ist bis 225 Kilogramm belastbar.

Modell Curve von Woodway || Preis zirka 7000 Euro || Info www.woodway.de

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Leisetreter: Indoorbike Speedbike CRT von Finnlo
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5 / 13 | Leisetreter: Indoorbike Speedbike CRT von Finnlo - © PR

Indoorbikes Leisetreter: Indoorbike Speedbike CRT von Finnlo

Räder für jedes Ausdauerziel: Heimtrainer (fürs Grundlagentraining), Ergometer (für leistungsorientierte Langstrecklerinnen) und Speedbike (für effektive Sprints).


Durch einen geräusch- und wartungsfreien Riemen sowie 25 Kilogramm Schwungmasse bietet das Speedbike CRT von Finnlo maximale Laufruhe. Der Puls kann durch einen Ohrclip gemessen und über das Display verfolgt werden.

Modell Speedbike CRT von Finnlo || Preis um 999 Euro || Info www.finnlo.de

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6 / 13 | Triathlet: Indoorbike Giro GT von Kettler - © PR

Indoorbikes Triathlet: Indoorbike Giro GT von Kettler

Räder für jedes Ausdauerziel: Heimtrainer (fürs Grundlagentraining), Ergometer (für leistungsorientierte Langstrecklerinnen) und Speedbike (für effektive Sprints).


Ein Trainingscomputer mit 12 Programmen hilft beim pulsgesteuerten Workout. 18 Kilo Schwungmasse verhelfen in 32 Widerstandsstufen zu einem tollen Körper. Der Sattel und der Triathlonlenker sind höhenverstellbar und ergonomisch anpassbar.

Modell Giro GT von Kettler || Preis etwa 700 Euro || Info www.kettler.de

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7 / 13 | Rennwunder: Indoorbike Ergo Bike premium 8i von Daum - © PR

Indoorbikes Rennwunder: Indoorbike Ergo Bike premium 8i von Daum

Räder für jedes Ausdauerziel: Heimtrainer (fürs Grundlagentraining), Ergometer (für leistungsorientierte Langstrecklerinnen) und Speedbike (für effektive Sprints).


Die elektronische Wirbelstrombremse ermöglicht wattgesteuertes Training (von 20 bis 1000 Watt), auch in den 100 Trainingsprogrammen, darunter ein Conconi-Test oder Tour-de-France-Etappen. Der umfangreiche Bord-PC ist sogar internetfähig (optional).

Modell Ergo Bike premium 8i von Daum || Preis um 1800 Euro || Info www.daum-electronic.de

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8 / 13 | Preisschlager:  Rudergerät Rower Cobra von Hammer - © PR

Rudergeräte Preisschlager: Rudergerät Rower Cobra von Hammer

Da brauchen Sie kein Boot mehr: Selbst den passenden Wasserwiderstand können Sie sich zum Indoor-Rudern ins Haus holen.


21 Kilo leicht, bis 130 Kilo belastbar und individuell justierbar. Die Ruderschiene des Gerätes ist 3-fach höhenverstellbar, es stehen 12 Widerstandsstufen zur Verfügung. Der Bordcomputer zeigt Entfernung, Schlagfrequenz, Puls und Kalorienverbrauch an.

Modell Rower Cobra von Hammer || Preis etwa 400 Euro || Info www.hammer.de

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9 / 13 | Windrad: Indoor-Rower Modell D von concept 2 - © PR

Rudergeräte Windrad: Indoor-Rower Modell D von concept 2

Da brauchen Sie kein Boot mehr: Selbst den passenden Wasserwiderstand können Sie sich zum Indoor-Rudern ins Haus holen.


Hier wirkt Luft als natürlicher Widerstand in dem geräuscharmen Windrad Ihrem Kraft-Ausdauer-Programm entgegen. Problemlos in zwei Teile auseinanderbaubar und sofort transportbereit (26 Kilo). Ein Brustgurt überträgt die Herzfrequenz zum Monitor.

Modell Modell D von concept 2 || Preis zirka 1070 Euro || Info www.concept2.de

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10 / 13 | Wasserratte: Rudergerät Kirsche/Oxbridge von Waterrower - © PR

Rudergeräte Wasserratte: Rudergerät Kirsche/Oxbridge von Waterrower

Da brauchen Sie kein Boot mehr: Selbst den passenden Wasserwiderstand können Sie sich zum Indoor-Rudern ins Haus holen.


Design trifft auf Effektivität. Der Hingucker aus Holz arbeitet mit echtem Wasserwiderstand: Je stärker Sie ziehen, desto größer wird er. Lässt sich einfach hochkant hinstellen und so platzsparend verstauen. Software mit diversen Ruderstrecken.

Modell Kirsche/Oxbridge von Waterrower || Preis um 1700 Euro || Info www.waterrower.de

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11 / 13 | Platzsparer: Ellipsentrainer Andes 8 von Horizon Fitness - © PR

Ellipsen- und Crosstrainer Platzsparer: Ellipsentrainer Andes 8 von Horizon Fitness

Ausdauer- und Muskeltraining zugleich – und das ohne Angst vor Regen und Schnee. Mit diesen Ellipsen- und Crosstrainern machen Sie Ihren Körper gelenkschonend fit.


Nie mehr Platzmangel: Mit seinem EASYfold System lässt sich der Ellipsentrainer Andes 8 von Horizon Fitness zusammenklappen und passt so auch in die kleinste Wohnung. Dabei bietet er 16 Programme und 30 Widerstände an. Der Bordcomputer informiert unter anderem über den Kalorienverbrauch.

Modell Elliptical Ergometer Andes 8 von Horizon || Preis um 1500 Euro || Info www.horizonfitness.de

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12 / 13 | Geschwindigkeitswunder: Ellipsentrainer Maximum Spirit E-Glide von Finnlo - © PR

Ellipsen- und Crosstrainer Geschwindigkeitswunder: Ellipsentrainer Maximum Spirit E-Glide von Finnlo

"Geschwindigkeitswunder" ist die Lösung auf die Adventskalenderfrage vom 22. Dezember. Hier geht's zum Adventskalender 2012.

Ausdauer- und Muskeltraining zugleich – und das ohne Angst vor Regen und Schnee. Mit diesen Ellipsen- und Crosstrainern machen Sie Ihren Körper gelenkschonend fit.


Durch geringen Widerstand in hoher Umdrehungszahl ist der Maximum Spirit E-Glide von Finnlo perfekt für Sprinterinnen. Bei geringem Widerstand gibt's hohe Umdrehungszahlen. Durch sein Design wird er zudem zum Highlight in Ihren vier Wänden.

Modell  Maximum Spirit E-Glide von Finnlo|| Preis um 2600 Euro || Info www.finnlo.de

12 / 13 | Geschwindigkeitswunder: Ellipsentrainer Maximum Spirit E-Glide von Finnlo - © PR
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13 / 13 | Der Mitfühlende: Crosstrainer Elyx 5 von Kettler - © PR

Ellipsen- und Crosstrainer Der Mitfühlende: Crosstrainer Elyx 5 von Kettler

Ausdauer- und Muskeltraining zugleich – und das ohne Angst vor Regen und Schnee. Mit diesen Ellipsen- und Crosstrainern machen Sie Ihren Körper gelenkschonend fit.


Während des Herzfrequenz-Trainings passt sich der Elyx 5 von Kettler automatisch an den durch das Trainingsziel definierten Pulsbereich an. Zusätzlich wird es bunt: Ein Farbwechsel des Displays zeigt an, ob der Trainingspuls erreicht oder bereits überschritten ist. Die Fortschritte können Sie dann über die zugehörige Onlineplattform verfolgen, auf die Sie die Daten mittels USB übertragen können.

Modell Elyx 5 von Kettler|| Preis etwa 1500 Euro || Info www.kettler-sport.net

13 / 13 | Der Mitfühlende: Crosstrainer Elyx 5 von Kettler - © PR
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