9 Leserinnen specken ab und werden fit – Wir verraten wie!

Gleich in ein schlankeres und fitteres Leben starten Ihre persönliche 100-Tage-Challenge

04.01.2015 , Autor: Martina Steinbach
© WomensHealth.de

Nun sind Sie dran: Absolvieren Sie mit unseren Trainings- und Ernährungsplänen Ihre eigene 100-Tage-Challenge und starten Sie in ein fitteres und schlankeres Leben in Bestform!

Vergrößerte Ansicht
Meine persönliche 100-Tage-Challenge: Die Trainings- und Ernährungspläne der 100-Tage-Challenge
Laden Sie sich die Trainings- und Ernährungspläne der 100-Tage-Challenge als PDF herunter
Seite drucken
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Unsere Teilnehmerinnen haben 100 Tage erfolgreich an sich gearbeitet – nun sind Sie dran! Mit unseren Trainings- und Ernährungsplänen können auch Sie endlich in Bestform kommen. Einfach als PDF downloaden, und los geht's

Die Pläne. Unsere PDF-Pläne sind in 2 Teile gegliedert: ein Trainingsplan und ein Ernährungsplan. Dazu kommen 2 Checks, um Ihre Fitness zu ermitteln. Die PDFs im Einzelnen:

Unser TRAININGSPLAN basiert auf Übungen ohne Geräte, damit Sie Ihr Programm ohne Aufwand zu Hause absolvieren können. Sie sind kostenpflichtig. Der Trainingsplan gibt Ihnen Tag für Tag im Detail an, was und wie Sie trainieren sollen – 100 Tage lang. Zur Info: Es kommt dabei natürlich auch zu Wiederholungen, das ist ganz normal bei einem Trainingsplan. Die Trainingspläne haben wir in 2 Levels unterteilt.

Level 1: 3-5 Stunden Trainingsaufwand in der Woche
Level 2: 5-7 Stunden Trainingsaufwand in der Woche (Sie finden Plan hier)

Sie benötigen für Ihre persönliche Challenge nur einen Trainingsplan. Suchen Sie sich das Level aus, das für Ihre Möglichkeiten geeignet erscheint. 

Unser ERNÄHRUNGSPLAN ist für 4 Wochen konzipiert. Er macht Ihnen täglich Vorschläge für Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Danach fangen Sie entweder wieder von vorne an, oder Sie stellen sich Ihre Mahlzeiten je nach Geschmack selbst zusammen. Die Rezepte zu den Vorschlägen finden Sie per Verlinkung in unserer Rezeptdatenbank.

Unsere CHECKS dienen zur Kontrolle UND zur Motivation (nichts ist besser als Erfolg!). Es gibt 2 Checks, den Einstiegs-Check und den Fitness-Check.

Zu Beginn laden Sie sich am besten den kostenlosen Einstiegscheck herunter, um Ihren Fitness-technischen Einstiegspunkt zu ermitteln. Mit dem Fitness-Check können Sie dann anschließend während der Challenge Ihre Fortschritte messen.

Alle Downloads finden Sie am Seitenende in PDF-Form. Der Ernährungsplan und die Checks sind kostenlos, der Trainingsplan (Level 1 oder 2) kostet jeweils 6,90 Euro.

Kostenloser Download

Ernährungslan für 28 Tage und FAQs

Seitenzahl:6
PDF 170.02 KB

JETZT DOWNLOADEN

Fitnesscheck: Testen Sie Ihre Fitness WÄHREND der 100-Challenge

Seitenzahl:3
PDF 114.58 KB

JETZT DOWNLOADEN

Einstiegscheck: Testen Sie Ihre Fitness VOR der Challenge

Seitenzahl:3
PDF 115.69 KB

JETZT DOWNLOADEN

Sie benötigen den Adobe Acrobat Reader

Hinweis: Speichern Sie das PDF-Dokument nachdem Sie es geöffnet haben! Nur so können Sie es wieder benutzen!

Kostenpflichtiger Download

Trainingsplan Level 1 (3-5 Stunden pro Woche)

Preis: 6,90 EUR
PDF (Dateigröße: 9,4 MB)

Sie benötigen den Adobe Acrobat Reader

Hinweis: Speichern Sie das PDF-Dokument nachdem Sie es geöffnet haben! Nur so können Sie es wieder benutzen!

Rezept des Tages
Leichte Maronensuppe
Leichte Maronensuppe
Maronen dürfen in Herbst und Winter auf Ihrem Speiseplan nicht fehlen! ... mehr


Partner

Mitmachen
Gewinnspiele

Einfach klicken und mitmachen!

Der Adventskalender für Frauen 2013

24 Tage mit tollen Gewinnen für tolle Frauen – mit Reisen, Unterhaltungselektronik, Sportbekleidung und viele andere wertvolle Preise. Bis Heiligabend öffnet sich jeden Tag ein Türchen für Sie

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Halbzeit-Umfrage Projekt Sexy Bauch 2016

Projekt Sexy Bauch

Halbzeit bei Projekt Sexy Bauch 2016! Wir brennen darauf zu erfahren, wie es Ihnen bisher ergangen ist. Beantworten Sie einfach die folgenden Fragen und erfahren Sie am Ende, was die anderen Teilnehmerinnen schon erreicht haben!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Community
Blogs