Langer Atem Richtige Atmung beim Laufen?

21.08.2015
© WomensHealth.de

F: Beim Joggen komme ich immer so schnell aus der Puste. Liegt das vielleicht an meiner Atmung? Wie wichtig ist sie eigentlich beim Laufen?

gestellt von Sandra U., Dortmund

Seite drucken
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Vergrößerte Ansicht
Laufen Atmung: Versuchen Sie die Ausatmung ganz bewusst zu intensivieren
Nicht das Ein-, sondern das Ausatmen ist entscheidend beim Laufen, wenn Ihnen nicht die Puste ausgehen soll © Ammentorp Photography / Shutterstock.com
A:

Sehr wichtig! Denn mit der richtigen Atmung können Sie mehr Leistung bringen, da Ihre läuferische Ausdauer, also die Fähigkeit, ein einmal eingeschlagenes Tempo lange durchzuhalten, davon abhängt, wie viel Luft Ihnen unter Belastung zur Verfügung steht. Die Kapazität Ihrer
Lunge entscheidet also darüber, wann Ihnen die Puste ausgeht. Mit diesen 3 Atmungstipps halten Sie in Zukunft noch länger durch:

1. Entscheidend ist nicht das Ein-, sondern das Ausatmen. Versuchen Sie deshalb, die Ausatmung ganz bewusst zu intensivieren. So können Sie die sogenannte Vitalkapazität Ihrer Lunge um ein knappes Drittel steigern. Empfehlenswert für Einsteiger: 2 Schritte lang ein- und 4 Schritte lang ausatmen. Dabei das Lauftempo halten.

2. Um den Körper optimal mit Sauerstoff zu versorgen, sollten sie sowohl durch den Mund als auch durch die Nase atmen. Nur so können Sie auch hohen Ausdauerbelastungen standhalten. Aber achten Sie nicht verkrampft auf die Atmung. Ihr Körper regelt die Luftzufuhr schon von selbst.

3. Wenn Sie die Bauchatmung anwenden, sparen Sie Energie und beruhigen Ihren Herzschlag. Erklärung: Im Gegensatz zur Brustatmung können Sie über den Bauch viel tiefer und gründlicher atmen. Um diese Technik einzuüben, legen Sie sich auf den Rücken und ihre Hände locker auf Ihren Bauch. Mit der Einatmung sollten sich die Hände heben und mit der Ausatmung langsam wieder herabsenken. Lassen Sie die Bauchmuskulatur dabei entspannt. Versuchen Sie die Bauchatmung nach und nach in Ihr Training zu integrieren.

Laufen Atmung: Richtige Atmung beim Laufen?



Partner

Mitmachen
Gewinnspiele

Trainieren Sie mit den Stars auf der PUMA Convention

Trainieren Sie mit den Stars auf der FIBO

Trainieren Sie mit Pamela Reif, Nikeata Thompson und Co. auf der PUMA Convention am 6.4. auf der FIBO!

JETZT MITMACHEN

Werde Teil des Arla® Skyr VIP-Teams!

Werden Sie Teil des Arla® Skyr VIP-Teams beim Women’s Run!

Arla® Skyr bringt dich und deine Wunschlaufpartnerin an den Start – und zwar beim BARMER Women's Run 2017. Laufe im Arla® Skyr VIP-Team mit und erlebe einen unvergesslichen Tag.

JETZT MITMACHEN

Wie TrailFit sind Sie?

Fit sein, fit bleiben. Ihnen steht die Welt offen. Auf Instagram zeigen Frauen auf der ganzen Welt, was für sie TrailFit bedeutet. Was aber bedeutet TrailFit für Sie? Machen Sie mit und gewinnen Sie mit etwas Glück ein Paar brandneue KEEN Terradora!

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Halbzeit-Umfrage Projekt Sexy Bauch 2016

Projekt Sexy Bauch

Halbzeit bei Projekt Sexy Bauch 2016! Wir brennen darauf zu erfahren, wie es Ihnen bisher ergangen ist. Beantworten Sie einfach die folgenden Fragen und erfahren Sie am Ende, was die anderen Teilnehmerinnen schon erreicht haben!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Community
Blogs