Richtig laufen im Herbst: So joggen Sie garantiert durch Herbst und Winter

Sie haben sich fest vorgenommen, dass Laufen einen dauerhaften Platz in Ihrem Leben einnehmen soll? Super! Aber jetzt machen Ihnen kalte Temperaturen und Mistwetter einen Strich durch Ihre Sportpläne? Tatsächlich gehört die Laufrunde im Herbst zu den Sportterminen, die man gerne mal sausen lässt. Leider. Denn nicht Sommer oder Frühling, der Herbst ist die beste Zeit fürs Lauftraining, sagt Urs Weber, Redakteur beim Fachmagazin "Runner's World".  Und das gilt sowohl  für Profi-Läuferinnen und Einsteigerrinnen, weiß der Laufexperte.

Perfekte Lauftemperaturen
Die kühlen Temperaturen bieten ideale Laufbedingungen, speziell fürs Tempotraining. Die Herbstluft ist klar, Wind kühlt Sie zusätzlich. Wärme oder Hitze ist dagegen eher eine Spaß- und Leistungsbremse. Bei Temperaturen über 20 Grad werden Sie langsamer und schaffen kürzere Strecken. Das ist insbesondere bei Wettkämpfen von Nachteil. Viele große Laufveranstaltungen finden daher im Herbst statt (wie etwa der München Marathon am 14. Oktober 2012). Besonderer Pluspunkt für Allergikerinnen: Die Herbstluft ist weitestgehend frei von Pollen.

Gute Laune im Lauftempo
Die kurzen Tage in Herbst und Winter verursachen Lichtmangel und vermiesen Ihnen die gute Laune. Denn Ihr Körper produziert weniger des fürs Glücksgefühl zuständigen Hormons Serotonin, so wissenschaftliche Studien. Beim Laufen werden jedoch so genannte Endorphine, Glückshormone, freigesetzt. Folge: Sie fühlen sich ausgeglichener und entspannter. Und beugen auch einer Winterdepression vor.

Erkältung und Grippe vorbeugen
Wenn drinnen so richtig schön mollig eingeheizt wird, sind Sie anfälliger für Erkältungen. Denn erst Temperaturunterschiede trainieren die Abwehrkräfte Ihres Körpers. Beim Joggen an der frischen Luft kurbeln Sie die Produktion von körpereigenen Abwehrstoffen an. So sind Sie für den Kampf gegen Viren und Bakterien perfekt gerüstet.

Laufform halten und steigern
Die mühsam über den Sommer antrainierte Laufform wollen Sie doch nicht verlieren? Etwa 2,5 Stunden Training in der Woche reichen aus, um Ihre Ausdauer zu halten, das sind etwa drei Läufe. Diese sollten eine lange Einheit von über 1 Stunde und ein Schnelligkeitselement (etwa Intervalltraining oder ein Tempodauerlauf 2x 10 Minuten mit Trabpause) enthalten. Oder Sie trainieren, um Ihre Form für die folgende Saison aufzubauen. Arbeiten Sie an Ihren Schwächen. Um länger durchzuhalten, sollten Sie alle sieben bis zehn Tage einen längeren Lauf einplanen, bei dem Sie die letzten Kilometer das Lauftempo anziehen. Wollen Sie schneller werden, machen Sie alle sieben bis zehn Tage ein Tempoprogramm. Beispiel: 5 × 800 Meter im Renntempo mit jeweils 2 Minuten Trabpause. Oder Sie versuchen es mit Fahrtspielen: 100 Meter lang das Tempo steigern, dann wieder langsamer werden. Hat sich Ihr Atem beruhigt, weitere 100 Meter an Fahrt gewinnen. Am besten Sie suchen sich dafür feste topographische Ziele, bis zu denen Sie ein Tempo durchhalten (bis zur nächsten Bank, 5 Bäume lang, bis zur kommenden Weggabelung).

Richtige Laufkleidung
Entweder ist es zu warm oder zu kalt. Und auch Regen vermiest Ihnen die Dauerlauflaune. Mit den richtigen Laufklamotten schlagen Sei dem Wettergott allerdings ein Schnippchen. Auch wenn Sie figurbetonte Laufkleidung nicht so mögen, bringt Sie doch insbesondere in Herbst und Winter viele Vorteile. Liegt der Stoff (nur funktionelle Kleidung, keine Baumwollvarianten) direkt auf der Haut, kann Feuchtigkeit schneller abtransportiert werden. Plus: Enge Shirts und Hosen halten Sie warm, da der Schweiß nicht direkt auf der Haut klebt und Sie frösteln lässt. Eine leichte Softshelljacke schützt Sie vor Wind. Gegen Regen helfen eine leichte wasserabweisende Jacke, eine wasserfeste Kappe und ebensolche Schuhe, damit Sie jeden Pfützen-Parcours bestehen. Trotzdem gilt: Nicht zu warm anziehen. Viele Läuferinnen kleiden sich für die Joggingrunde wie zum Spazierengehen. Faustregel: Ziehen Sie sich so an, als wäre es 10 Grad wärmer als das Thermometer anzeigt, rät Experte Weber. Wenn Sie joggen, erhöht sich Ihre Körpertemperatur schon nach wenigen Minuten. Damit Sie am Anfang nicht so frösteln: Tragen Sie in der Aufwärmphase dünne Handschuhe und Ärmlinge. Wenn Hände und Arme warm sind, können Sie Ärmlinge und Handschuhe schnell abstreifen, rät der Experte.

Tipp für den Winterlauf: Ziehen Sie mehrere Schichten übereinander an (Zwiebelprinzip). Sinkt die Temperatur unter den Gefrierpunkt, sind ein warmes Oberteil und eine Jacke Pflicht. Dazu sollten Sie auch Mütze und Handschuhe tragen. In der Dunkelheit brauchen Sie zu Ihrer Sicherheit reflektierende Kleidung. Neben Leuchtwesten oder Stirnlampen bieten sich etwa reflektierende Mützen, Jacken und Handschuhe an (weitere Ausrüstungstipps für Kälte, Nässe und Dunkelheit finden Sie in unserer Bildstrecke unten). Tipp: Die Laufklamotten gleich nebens Bett legen. So können Sie beispielsweise morgens gleich hineinschlüpfen, ohne groß darüber nachzudenken.

Laufziel in Sicht
Der Herbst ist ideal, um neue Herausforderungen zu meistern. Als Einsteigerin können Sie beispielsweise an einem der vielen Stadtläufe teilnehmen. Für einen 5- oder 8-Kilometer-Lauf benötigen Sie nur 6 Wochen Vorbereitungszeit, so der Laufexperte.  Alternative: Trailrunning. Weber: „Wer zweimal die Woche vom geraden Weg abweicht, merkt schnell Verbesserungen: Trailrunning optimiert die Koordination, ist gut für die Kondition und trainiert auf vielfältige Weise die Muskulatur. Und: Es macht richtig viel gute Laune!“ Und: Querfeldein verbrennen Sie mehr Kalorien. Für ein besseres Laufgefühl auf unebenen Pfaden und als Motivationsstütze sollten Sie sich Trailrunning-Schuhe anschaffen. Diese sind aus robusten, Wasser abweisenden Materialien und haben eine stark profilierte Sohle, die beim Joggen über Stock und Stein eine Menge aushält.

Die richtige Ausrüstung fürs Laufen im Herbst

1 / 30 | Laufen bei Wind und Wetter – Hybridjacke von Craft, etwa 150 Euro - © PR

Leichte Jacke mit iPod-Tasche Active Run Hybrid Jacke von Craft

Preis um 150 Euro

Die 67 Gramm leichte Jacke schützt Sie und Ihren MP3-Player vor Sturm und Regen. Die Active Run Hybrid Jacke ist wasserdicht und atmungsaktiv. So kommen Sie auch beim stärksten Unwetter nicht ins Schwitzen. Reflektierende Elemente sorgen für gute Sichtbarkeit im Dunkeln.

Mehr Infos unter: www.craft-sports.de

2 / 30 | Laufen ohne zu frieren – Unterwäsche von Mizuno, Shirt: zirka 55 Euro, Tights: um 60 Euro - © PR

Unterwäsche gegen Frostbeulen Middleweight Laufunterwäsche von Mizuno

Preis Shirt: zirka 55 Euro, Tights: etwa 60 Euro

Die spezielle Breath Thermo-Technologie von Mizuno verwandelt aufgenommene Körperfeuchtigkeit in Wärme. Optimal geeignet für lange Laufeinheiten im Winter ohne Auskühlen.

Mehr Infos unter: www.mizuno.eu

3 / 30 | Warme Oberschenkel beim Laufen – Centrifuge Pants von Outdoor Research, etwa 80 Euro - © PR

Laufhose für warme Oberschenkel Centrifuge Pants von Outdoor Research

Preis um 80 Euro

Schluss mit feuerroten Oberschenkeln! Die Vorderseite der Hose besteht aus einer wind- und wetterabweisenden Außenschicht, innen wärmt Fleece die Oberschenkel. Extrem atmungsaktives und luftdurchlässiges Material auf der Rückseite transportiert überschüssige Wärme nach außen.

Mehr Infos unter: www.outdoorresearch.com

4 / 30 | Sicherheit beim Laufen im Dunkeln – Laufcap von Runners Point, um 18 Euro - © PR

Laufkappe mit Rücklicht Laufcap von Runners Point

Preis etwa 18 Euro

Die leichte, atmungsaktive Laufcap reflektiert Lichteinfälle von den Seiten. Ein Rücklicht an der Hinterseite sorgt für gute Sichtbarkeit im Dunkeln. Die Cap besteht aus 100-prozentigigem Polyester und schützt vor Wind und Regen.

Mehr Infos unter: www.runnerspoint.com

5 / 30 | Umweltfreundlich unterwegs – Handgelenks-Stulpen von Houdini, um 20 Euro - © PR

Handgelenks-Stulpen Power Wrist Gaiters von Houdini

Preis liegt bei 20 Euro

Die Handgelenks-Stulpen von Houdini wärmen Ihre Hände. Kein noch so kaltes Lüftchen kann so von außen durch den Ärmel dringen. Und wenn Sie sich warm gelaufen haben, können Sie die Stulpen schnell wieder abstreifen. Das wärmende Stretch Material erfüllt die Kriterien des bluesign-Labels und ist damit umweltschonend und verbraucherschutzfreundlich.

Mehr Infos unter: www.houdinisportswear.com

6 / 30 | Sicherheit beim Laufen – Running-Light von Adidas, um 13 Euro - © PR

Gute Sichtbarkeit beim Laufen Running-Light von Adidas

Preis liegt bei 13 Euro

Mit drei verschiedenen Lichteinstellungen lässt sich das Running-Light von Adidas im Dunkeln optimal anpassen. Praktisch: Mit dem Clip können Sie es überall befestigen. Etwas mehr Halt beim Laufen bietet der größenverstellbare Elastikgurt.

Mehr Infos unter: www.adidas.de

7 / 30 | Wenn's langsam ungemütlich wird – Weste von Super Natural, um 90 Euro – - © PR

Ultraleichte Weste Mantins Vest von Super Natural

Preis etwa 90 Euro

Optimal für die Übergangszeit geeignet. Das robuste Außenmaterial aus Polyester ist wasserabweisend, das Merino-Innenfutter spendet Wärme und schützt zugleich vor Schweißattacken. Die Herstellung nach bluesign-Standards steht für Umweltschutz und Verbraucherfreundlichkeit.

Mehr Infos unter: www.supern8ural.com

8 / 30 | Die Kapuze im Griff – Hoody von Gore, zirka 120 Euro - © PR

Pullover mit Kapuzen-Befestigung Air Hoody Shirt von Gore

Preis etwa 120 Euro

Bei diesem Hoody fliegt Ihnen die Kapuze beim Laufen endlich nicht mehr um die Ohren. Daumenlöcher in den Ärmeln sorgen außerdem für den perfekten Sitz und halten die Handgelenke warm. In der praktischen Mediatasche findet auch Ihre Musik ein warmes Plätzchen beim Joggen.

Mehr Infos unter: www.goreapparel.de

9 / 30 | Nicht nur für Smartphone Liebhaber – Handschuh von Craft, zirka 25 Euro - © PR

Multifunktionale Fingerwärmer Hybrid Handschuh von Craft

Preis liegt bei 25 Euro

Mit diesen eng anliegenden Handschuhen von Craft können Sie beim Laufen sogar Ihr Smartphone bedienen, ohne dass Ihnen dabei die Finger abfrieren. Dafür sorgt das Material mit Touchscreen-Funktion im Daumen- und Zeigefingerbereich. Mit den Anti-Rutsch-Noppen in der Handinnenfläche haben Sie alles sicher im Griff. Für ungemütliches Wetter versteckt sich im Handschuh zusätzlich eine wind- und wasserdichte Schutzhülle zum Drüberziehen.

Mehr Infos unter: www.craft-sports.de

10 / 30 | Macht Sie beim Laufen sichtbar – Lauftights von Falke, zirka 90 Euro - © PR

Neon-Laufhose Triana Tights von Falke

Preis zirka 90 Euro

Mit der Neon-Tights mit 360-Grad-Reflektoren werden Sie beim Laufen im Dunkeln nicht übersehen. Neben der Sicherheit bietet die eng geschnittene Laufhose zudem ein angenehmes Laufgefühl: flache, funktionale Flatlocknähte schützen vor Hautreizungen.

Mehr Infos unter: www.falke.com

11 / 30 | Hält warm und vrebessert Ihren Laufstil – Unterwäsche von Mizuno, etwa 100 Euro - © PR

Laufunterwäsche Heavyweight Unterwäsche von Mizuno

Preis etwa 100 Euro

Die funktionale Laufunterwäsche mit Breath Thermo-Technologie soll den pH-Wert der Kleidung regulieren und für ein angenehmes Tragegefühl mit antibakterieller Wirkung sorgen. Funktionselemente im Brust-, Schulterblatt- und Lendenwirbelsäulenbereich unterstützen laut Hersteller einen dynamischen, stabilen Laufstil.

Mehr Infos unter: www.mizuno.eu

12 / 30 | Laufen mit Signalfarben – LED-Armband von Alex über KarstadtSports, um 5 Euro - © PR

Leuchtarmband LED-Armband von Alex

Preis liegt bei 5 Euro

Reflektieren kann jeder. Mit diesem LED-Armband (Batterie-betrieben) von Alex aber werden Sie beim Laufen auch ohne äußere Lichteinfälle im Dunkeln gut zu sehen sein.

Mehr Infos unter: www.karstadt.de

13 / 30 | Laufen, egal auf welchem Untergrund – Icerunner Trail-Laufschuh von Scott, um 140 Euro - © PR

Trail-Laufschuh eRide Icerunner von Scott

Preis liegt bei 140 Euro

Der 250 Gramm leichte Trail-Laufschuh Icerunner von Scott ist besonders robust und strapazierfähig. Das Obermaterial ist wasser- und schmutzabweisend und trotzdem atmungsaktiv. Laufen auf Asphalt, Waldboden, Schnee, oder sogar Eis – alles kein Problem, dank einer verstärkten Außensohle. Glasfaserpartikel in der Sohle geben mehr Bodenhaftung. Die Sprengung (Differenz zwischen Dicke der Sohle an der Ferse und Dicke der Sohle am Vorfuß eines Laufschuhs) unterstützt das Abrollen des Fußes, beim Laufen über die Ferse.

Mehr Infos unter: www.scott-sports.com

14 / 30 | Wegweiser im Dunkeln – Stirnlampe von Silva, etwa 65 Euro - © PR

Stirnlampe für Läufer Stirnlampe Trail Runner Plus von Silva

Preis um 65 Euro

Für den Lauf im Dunkeln auf unbeleuchteten Wegen: Dank Batteriegurt bringt es die Stirnlampe von Silva auf eine Akkulaufzeit von 48 Stunden und wiegt dabei nur bloße 70 Gramm. Die Lampe ist mit einer Ladezustand-Anzeige und vier verschiedenen Lichtmodi ausgestattet. Das große Sichtfeld mit einer Lichtstärke von 100 Lumen und einer Lichtweite von 50 Metern lässt Sie auch in der dunklen Jahreszeit nicht vom Weg abkommen. Silikoneinnähte auf der Innenseite des Stirnbands verhindern, dass die Lampe beim Laufen verrutscht.

Mehr Infos unter: www.silva.se

15 / 30 | Praktischer Armschmuck – Armlinge von Sugoi, etwa 30 Euro - © PR

Armlinge Armlinge von Sugoi in verschiedenen Designs

Preis liegt bei 30 Euro

Armlinge halten nicht nur warm, sondern sehen beim Laufen auch chic aus. Wenn Sie sich warm gelaufen haben, können Sie diese schnell wieder abstreifen und in der Laufjacke verstauen. Erhältlich in fünf verschiedenen Designs.

Mehr Infos unter: www.sugoi.com

16 / 30 | Runder Abschluss bei kaltem Wetter – Neck Warmer mit Kapuze von Gore, um 40 Euro - © PR

Halswärmer Air Neck Warmer von Gore

Preis zirka 40 Euro

Der Neck Warmer von Gore schützt nicht nur vor Zug im Nacken, sondern hält gleich den ganzen Kopf bei Wind und Wetter warm. Praktisch für alle Läuferinnen, die nach dem Joggen nicht immer gleich den ganzen Hoody waschen wollen.

Mehr Infos unter: www.goreapparel.de

17 / 30 | Wilde Farben für wildes Wetter – Softshelljacke von Saucony, etwa 100 Euro - © PR

Softshell-Jacke Kinvara Nomad Jacke von Saucony

Preis etwa 100 Euro

Die Kinvara Nomad Jacke von Saucony ist wind- und wasserdicht. Vorderseite und Schulterpartie schützen vor ungemütlichen Wetterkapriolen (Regen, Sturm). Das wärmeregulierende Material auf der Rückseite dagegen ist atmungsaktiv, transportiert Feuchtigkeit schnell ab.

Mehr Infos unter: www.saucony.de

18 / 30 | Nicht zu übersehen – reflektierende Neon-Weste von Gore, um 50 Euro - © PR

Laufweste Mythos Neon Weste von Gore

Preis liegt bei 50 Euro

Die reflektierende Neon-Weste von Gore passt über jedes Shirt oder jede Jacke. Die Weste bietet auch Platz fürs Handy oder den MP3-Player.

Mehr Infos unter: www.goreapparel.de

19 / 30 | Lauftights für Pfützenspringerinnen – Laufhose von Asics, etwa 60Euro - © PR

Enge Laufhose Schmutzabweisende Lauftights von Asics

Preis etwa 60 Euro

Mit dieser engen Lauftights von Asics können Sie jede Pfütze mitnehmen, darüber springen oder mitten durch laufen. Schmutzabweisende Zonen an den Unterschenkeln der Hose verzeihen jeden Fehltritt. Atmungsaktives Mesh-Material bringt Sie nicht so sehr ins Schwitzen.

Mehr Infos unter: www.asics.de

20 / 30 | Für ausdauernde Waden – Kompressions-Socken von Cep, um 50 Euro - © PR

Kompressions-Laufsocken Nightrunning Kompressions-Socken von Cep

Preis liegt bei 50 Euro

Die reflektierenden Kompressions-Socken von CEP versprechen einen besseren Energiehaushalt der Muskulatur. Der äußerst eng anliegende Neon-Kniestrumpf soll Muskeln und Gelenke stabilisieren und so das Verletzungsrisiko verringern. Weitere Features: atmungsaktives Material und geruchshemmende Silberionen.

Mehr Infos unter: www.cepsports.com

21 / 30 | Optimaler Halt, im Gelände oder auf Asphalt – Trail-Laufschuh von Salomon, zikra 135 Euro - © PR

Trail-Schuhe XR Mission CS von Salomon

Preis liegt bei 135 Euro

Der Trail-Laufschuh XR Mission CS von Salomon bietet Halt und Stabilität für mittlere Distanzen im Gelände und auf der Straße. Dank der großflächigen Stollen geht auch beim Laufen auf Asphalt keine unnötige Reibungsenergie verloren. Die Mittelsohle ist gut gedämpft,  damit Ihre Füße nicht jeden Stein spüren. Die wasserabweisende Clima Shield-Membran im Vorfuß hält Regen ab und transportiert Feuchtigkeit nach außen.

Mehr Infos unter: www.salomon.com

22 / 30 | Auch beim Laufen nicht ohne Tasche unterwegs – Armtasche von Alex über KarstadtSports, etwa 15 Euro - © PR

Lauf-Accessoire mit LEDs Armtasche von Alex

Preis liegt bei 15 Euro

Diese Armtasche ist mit blinkenden LEDs ausgestattet und verspricht eine Sichtbarkeit bis 300 Meter. Die austauschbaren Batterien sollen bis zu 200 Stunden halten.

Mehr Infos unter: www.karstadt.de

23 / 30 | Der Alleskönner unter den Tüchern – reflektierendes Schlauchtuch von Buff, etwa 19 Euro - © PR

Kopftuch, Halstuch und Stirnband in einem Reflektierendes Schlauchtuch von Buff

Preis etwa 19 Euro

Das elastische, atmungsaktive Schlauchtuch von Buff lässt sich multifunktional als Kopftuch, Halstuch oder auch als Stirnband tragen. Der reflektierende Streifen sorgt bei bis zu 150 Metern entfernten Lichtquellen für gute Sichtbarkeit im Dunkeln.

Mehr Infos unter: www.buff.eu

24 / 30 | Laufunterwäsche, die nicht stinkt – Laufshirt von Houdini, etwa 100 Euro - © PR

Laufunterwäsche Airborn Crew Unterwäsche von Houdini

Preis zirka 100 Euro

Das Material der Airborn Crew Unterwäsche von Houdini besteht zu 75 Prozent aus Merinowolle. Das Material ist sehr atmungsaktiv und nimmt kaum Geruch auf. Dank Daumenlöcher bleibt jeder Ärmel auch beim Überziehen von Langarmshirts an seinem Platz.

Mehr Infos unter: www.houdinisportswear.com

25 / 30 | Laufjacke mit abnehmbaren Ärmeln – Jacke von Runnerspoint, um 100 Euro - © PR

Wandelbare Laufjacke Laufjacke Laminat von Runners Point

Preis etwa 100 Euro

Bei der Laminat von Runners Point können Sie die Ärmel einfach abnehmen: Die wind- und wasserabweisende Laufjacke wird im Nu zur Weste. Das Material der Laufjacke besteht aus atmungsaktivem Polyester. Am Rücken gibt's eine Ventilationsöffnung. Im Kragen der Jacke ist eine Kapuze versteckt. Reflektierende Elemente auf der Vorder- und Rückseite sorgen für gute Sichtbarkeit im Dunkeln.

Mehr Infos unter: www.runnerspoint.de

26 / 30 | Warme Schneeflocke – Hyperwarm Tights von Nike, zirka 60 Euro - © PR

Lauftights Hyperwarm Tights von Nike

Preis liegt bei 60 Euro

Hautenge Lauftights mit Slim-Fit Passform und einem breiten, elastischen Bund, damit die Hose perfekt sitzt. Im Inneren spenden weiche Fasern Wärme. Passend zur Jahreszeit: Print im Schneeflocken-Style. Mit dieser hellen Lauftights werden Sie auch im Dunkeln noch auffallen.

Mehr Infos unter: www.nike.de

27 / 30 | Stelzen Schutzschild – Gamaschen von Outdoor Research, um 40 Euro - © PR

Lauf-Gamaschen Ultra Trail Gaiters von Outdoor Research

Preis etwa 40 Euro

Die elastischen Gamaschen von Outdoor Research lassen sich über jeden Laufschuh ziehen. Ihr atmungsaktives Material ist wasserabweisend und schützt Ihre Knöchel vor Matsch, Stöckchen und Steinchen. Die Gamaschen haben Silikoneinsätze auf der Innenseite, damit nichts rutscht und sind mit 77 Gramm beim Laufen kaum zu spüren. Ein reflektierender Logo-Aufdruck sorgt zusätzlich für Sicherheit im Dunkeln.

Mehr Infos unter: www.outdoorresearch.com

28 / 30 | Laufen auf Glatteis – Spikes von Asics, zirka 140 Euro - © PR

Laufschuh mit Spikes Der Gel-Arctic 4 G-TX von Asics

"Spikes" ist die Lösung auf die Adventskalenderfrage vom 20. Dezember. Hier geht's zum Adventskalender 2012.

Preis zirka 140 Euro

Wir wollen Sie nicht aufs Glatteis führen. Mit diesem Laufschuh von Asics verlieren Sie auch bei Eis und Schnee nicht den Halt – dank 9-Millimeter-Spikes. Der 334 Gramm leichte Laufschuh ist mit einem wind- und wasserabweisenden Obermaterial ausgestattet. Das Stützystem der Mittelsohle bietet Stabilität beim Laufen. Für ein angenehmes Auftreten sorgt die Gel-Dämpfung im Rück- und Vorfußbereich. Ist die Eiszeit vorüber, können Sie die Spikes problemlos entfernen.

Mehr Infos unter: www.asics.de

29 / 30 | Praktischer Kopfschmuck – Mütze von Sugoi, etwa 20 Euro - © PR

Laufmütze Mütze von Sugoi

Preis zirka 20 Euro

Die Mütze von Sugoi sieht cool aus, hält aber warm. Damit Sie beim Laufen dennoch einen kühlen Kopf bewahren, wird die Feuchtigkeit schnell nach außen abtransportiert. In fünf verschiedenen Designs erhältlich.

Mehr Infos unter: www.sugoi.com

30 / 30 | Sicherer Halt – Schuhspike Überzieher von Alex, erhältlich bei KarstadtSports, etwa 10 Euro - © PR

Laufschuh Zubehör Schuhspike von Alex

Preis liegt bei 10 Euro

Bei Eis und Schnee läuft es sich wie auf rohen Eiern. Mit dem Schuhspike von Alex können Sie beim nächsten Winterlauf wieder zu Ihrem gewohnten Laufstil zurückkehren. Der elastische Schuhspike-Überzieher passt unter jeden Laufschuh. Erhältlich in Schuhgrößen von 36 bis 41.

Mehr Infos unter: www.karstadt.de