Trainingstipps vom Profi: So schaffen Sie Ihre Sportziele

Länger Joggen in 6 Wochen Anjas Trainingsplan

10.12.2012 , Autor:Juliane Hemmerling
© Women´s Health 01/02

Mit diesem Trainingsplan für Laufanfänger startete Anja und schaffte nach 6 Wochen locker ihr Ziel: 10 Kilometer am Stück zu laufen

Vergrößerte Ansicht
Trainingsplan Ernährungsplan: Nach 6 Wochen Training waren 10 Kilometer für Anja ein Klacks
Nach 6 Wochen Training waren 10 Kilometer für Anja ein Klacks © WomensHealth.de
Seite drucken
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Tag 1. Woche 2. Woche
Samstag

30 Minuten zügiger Spaziergang

(keinesfalls laufen!)

Sonntag

15 x 1 Minute laufen, 1 Minute gehen

(Tempo: beim Gehen zügig, beim Laufen langsam)

Montag Ruhetag Ruhetag
Dienstag

Kraftraining: 10 Minuten Arme, 5 Minuten Beine

(Übungen nach Wahl)

Krafttraining: 10 Minuten Arme, 10 Minuten Beine

(Übungen nach Wahl)
Mittwoch 10 x 2 Minuten laufen, 1 Minute gehen 6 x 5 Minuten laufen, 1 Minute gehen
Donnerstag Ruhetag Ruhetag
Freitag

30 Minuten zügiger Spaziergang

(keinesfalls laufen!)

30 Minuten zügiger Spaziergang

(keinesfalls laufen!)
Samstag Ruhetag Ruhetag
Sonntag 7 x 3 Minuten laufen, 1 Minute gehen 4 x 8 Minuten laufen, 1 Minute gehen
Tag 3. Woche 4. Woche
Montag Ruhetag Ruhetag
Dienstag Ruhetag Ruhetag
Mittwoch Test der maximalen Herzfrequenz Laufspaß mit Martin Grüning (8 km laufen)
Donnerstag Ruhetag Ruhetag
Freitag

15 x 1 Minute laufen, 1 Minute gehen

(Tempo: Puls darf nie über 88% der maximalen Herzfrequenz liegen)

30 Minuten zügiger Spaziergang

(keinesfalls laufen! Puls darf nie über 80% der maximalen Herzfrequenz liegen)
Samstag Ruhetag Ruhetag
Sonntag

4 x 10 Minuten laufen, 3 Minuten gehen

(Tempo: Puls darf in den ersten 5 Minuten nie über 88% der maximalen Herzfrequenz liegen)
Ruhetag
Tag 5. Woche 6. Woche
Montag

5 x 10 Minuten laufen, 3 Minuten gehen

(Tempo: Puls darf in den ersten 5 Minuten nie über 88% der maximalen Herzfrequenz liegen)
Ruhetag
Dienstag Ruhetag 8 x 3 Minuten laufen, 1 Minute gehen
Mittwoch Ruhetag Ruhetag
Donnerstag 2 x 15 Minuten laufen, dazwischen 5 Minuten gehen Ruhetag
Freitag Ruhetag 10-Kilometer-Lauf
Samstag Ruhetag
Sonntag

6 x 10 Minuten laufen, 2:30 Minuten gehen

(Tempo: Puls darf in den ersten 5 Minuten nie über 88% der maximalen Herzfrequenz liegen)

Trainingsplan Ernährungsplan: Sportlich ins neue Jahr

Rezept des Tages
Himbeer-Nektarinen-Smoothie mit Chia
Himbeer-Nektarinen-Smoothie mit Chia
Erfrischender Smoothie mit gefrorenen Himbeeren und süßer Nektarine. G ... mehr


Partner

Mitmachen
Gewinnspiele

Die neue Beachwear-Kollektion von Fabletics

Kate Hudson ist Mitgründerin von Fabletics

Bikini, Badeanzüge oder Kleider – mit den neuen Sommer-Looks von Fabletics machen Sie nicht nur am Strand garantiert eine tolle Figur. Gewinnen Sie 1 von 3 exklusiven Outfits!

JETZT MITMACHEN

Mit Gillette Venus sportliches Überraschungspaket gewinnen

Mit den Cover-Finalisten von Men's Health und Women's Health gewinnen

Jederzeit bereit für den großen Auftritt: Gillette verlost ein sportliches Überraschungspaket im Wert von über 500€

JETZT MITMACHEN

2 exklusive „Sommer-Beauty-Pakete“ für Sie und Ihn

Die Beauty-Pakete für Sie und Ihn von Braun

Der Sommer ist da! Zum perfekten Beach-Look bedarf es jedoch einiger Vorbereitungen. Braun verlost dazu zwei exklusive „Sommer-Beauty-Pakete“ für Sie und Ihn.

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Halbzeit-Umfrage Projekt Sexy Bauch 2016

Projekt Sexy Bauch

Halbzeit bei Projekt Sexy Bauch 2016! Wir brennen darauf zu erfahren, wie es Ihnen bisher ergangen ist. Beantworten Sie einfach die folgenden Fragen und erfahren Sie am Ende, was die anderen Teilnehmerinnen schon erreicht haben!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Community
Blogs