Fitness-Videos Folge 9 Blitz-Übung für einen knackigen Po

09.04.2012 , Autor:-
© WomensHealth.de

In Folge 9 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, wie Sie die Muskulatur von Po und Oberschenkeln optimal trainieren

Folge 9 – Liegestütz-Hocksprung: nicht nur der Po und die Oberschenkel werden bei dieser Übung trainiert. Auch der Armstrecker und die Rückenmuskulatur kommen auf ihre Kosten
Seite drucken
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Übung 9: Liegestütz-Hocksprung

So wird's gemacht:

  • In die Liegestütztposition gehen, Zehenspitzen und Hände etwa in der Breite einer Gymnastikmatte aufsetzen, der Po zeigt leicht nach oben
  • Mit den Füßen nach vorn zwischen die aufgestützten Arme springen, in der Hocke bleiben
  • Langsam die Hände von der Matte lösen und die Arme nach vorne ausstrecken, die Beine bleiben im 90°-Winkel
  • Diese Position einige Sekunden halten, aus der Hocke heraus nach oben springen, wieder für einige Sekunden halten

Anfänger: 3 Wiederholungen, 3x pro Woche

Fortgeschrittene: 6 Wiederholungen, 3x pro Woche

Rezept des Tages
Allround-Müsli zum Abnehmen
Allround-Müsli zum Abnehmen
Dieses Müsli geht immer! Und wenn es Ihnen an Abwechslung fehlt, dann ... mehr


Partner

Mitmachen
Gewinnspiele

Werde Teil des Arla® Skyr VIP-Teams!

Werden Sie Teil des Arla® Skyr VIP-Teams beim Women’s Run!

Arla® Skyr bringt dich und deine Wunschlaufpartnerin an den Start – und zwar beim BARMER Women's Run 2017. Laufe im Arla® Skyr VIP-Team mit und erlebe einen unvergesslichen Tag.

JETZT MITMACHEN

Wie TrailFit sind Sie?

Fit sein, fit bleiben. Ihnen steht die Welt offen. Auf Instagram zeigen Frauen auf der ganzen Welt, was für sie TrailFit bedeutet. Was aber bedeutet TrailFit für Sie? Machen Sie mit und gewinnen Sie mit etwas Glück ein Paar brandneue KEEN Terradora!

JETZT MITMACHEN

Schon den Richtigen gefunden?

Die neue triaction Sport-BH-Kollektion von Triumph

Wussten Sie, dass unsere Brust bei 1 Kilometer Joggen ganze 85 Meter auf- und abhüpft? Höchste Zeit für einen Sport-BH, der unser Bindegewebe schützt!

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Halbzeit-Umfrage Projekt Sexy Bauch 2016

Projekt Sexy Bauch

Halbzeit bei Projekt Sexy Bauch 2016! Wir brennen darauf zu erfahren, wie es Ihnen bisher ergangen ist. Beantworten Sie einfach die folgenden Fragen und erfahren Sie am Ende, was die anderen Teilnehmerinnen schon erreicht haben!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Community
Blogs