Fitness-Videos Folge 9Blitz-Übung für einen knackigen Po

09.04.2012 , Autor:-
© WomensHealth.de

In Folge 9 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, wie Sie die Muskulatur von Po und Oberschenkeln optimal trainieren

Folge 9 – Liegestütz-Hocksprung: nicht nur der Po und die Oberschenkel werden bei dieser Übung trainiert. Auch der Armstrecker und die Rückenmuskulatur kommen auf ihre Kosten
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Übung 9: Liegestütz-Hocksprung

So wird's gemacht:

  • In die Liegestütztposition gehen, Zehenspitzen und Hände etwa in der Breite einer Gymnastikmatte aufsetzen, der Po zeigt leicht nach oben
  • Mit den Füßen nach vorn zwischen die aufgestützten Arme springen, in der Hocke bleiben
  • Langsam die Hände von der Matte lösen und die Arme nach vorne ausstrecken, die Beine bleiben im 90°-Winkel
  • Diese Position einige Sekunden halten, aus der Hocke heraus nach oben springen, wieder für einige Sekunden halten

Anfänger: 3 Wiederholungen, 3x pro Woche

Fortgeschrittene: 6 Wiederholungen, 3x pro Woche

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