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Fitness-Videos Folge 9: Blitz-Übung für einen knackigen Po
09.04.2012
, Autor:-
© WomensHealth.de
In Folge 9 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, wie Sie die Muskulatur von Po und Oberschenkeln optimal trainieren
Folge 9 – Liegestütz-Hocksprung: nicht nur der Po und die Oberschenkel werden bei dieser Übung trainiert. Auch der Armstrecker und die Rückenmuskulatur kommen auf ihre Kosten
Ø 3.1 | 137 Bewertungen
Übung 9: Liegestütz-Hocksprung
So wird's gemacht:
- In die Liegestütztposition gehen, Zehenspitzen und Hände etwa in der Breite einer Gymnastikmatte aufsetzen, der Po zeigt leicht nach oben
- Mit den Füßen nach vorn zwischen die aufgestützten Arme springen, in der Hocke bleiben
- Langsam die Hände von der Matte lösen und die Arme nach vorne ausstrecken, die Beine bleiben im 90°-Winkel
- Diese Position einige Sekunden halten, aus der Hocke heraus nach oben springen, wieder für einige Sekunden halten
Anfänger: 3 Wiederholungen, 3x pro Woche
Fortgeschrittene: 6 Wiederholungen, 3x pro Woche
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Straffer knackiger fester Po: Blitz-Übung für einen knackigen Po
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