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Fitness-Videos Folge 15: Crunches für einen straffen Bauch
21.05.2012
, Autor:-
© WomensHealth.de
In Folge 15 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, wie Sie Crunches extrem effizient ausführen
Folge 15 – Power-Crunch: Mit ein paar einfachen Tricks holen Sie das Maximum aus Ihren herkömmlichen Crunches heraus
Übung 15: Power-Crunch
Hilfsmittel: 1 Kurzhantel mit jeweils 0,5 bis 1 Kilo
So wird's gemacht:
- Auf den Rücken legen, Beine leicht anwinkeln und Fersen etwa hüftbreit in den Boden stemmen. Die Zehenspitzen zeigen zur Decke
- Arme über dem Kopf ausstrecken und Hantel in beide Hände nehmen
- Den Oberkörper mit gestreckten Armen komplett aufrichten bis zur Sitzposition
- Beim Anheben ausatmen, beim Absenken einatmen
Anfänger: 5 - 7 Wiederholungen, 3x pro Woche
Fortgeschrittene: 10 - 14 Wiederholungen, 3x pro Woche
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Flacher Bauch: Crunches für einen straffen Bauch
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