Fitness-Videos Folge 15Crunches für einen straffen Bauch

21.05.2012 , Autor:-
© WomensHealth.de

In Folge 15 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, wie Sie Crunches extrem effizient ausführen

Folge 15 – Power-Crunch: Mit ein paar einfachen Tricks holen Sie das Maximum aus Ihren herkömmlichen Crunches heraus
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Hanteltraining

Übung 15: Power-Crunch
Hilfsmittel: 1 Kurzhantel mit jeweils 0,5 bis 1 Kilo

So wird's gemacht:

  • Auf den Rücken legen, Beine leicht anwinkeln und Fersen etwa hüftbreit in den Boden stemmen. Die Zehenspitzen zeigen zur Decke
  • Arme über dem Kopf ausstrecken und Hantel in beide Hände nehmen
  • Den Oberkörper mit gestreckten Armen komplett aufrichten bis zur Sitzposition
  • Beim Anheben ausatmen, beim Absenken einatmen

Anfänger: 5 - 7 Wiederholungen, 3x pro Woche

Fortgeschrittene: 10 - 14 Wiederholungen, 3x pro Woche

Flacher Bauch: Crunches für einen straffen Bauch

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