Fitness-Videos Folge 15 Crunches für einen straffen Bauch

21.05.2012 , Autor:-
© WomensHealth.de

In Folge 15 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, wie Sie Crunches extrem effizient ausführen

Folge 15 – Power-Crunch: Mit ein paar einfachen Tricks holen Sie das Maximum aus Ihren herkömmlichen Crunches heraus
Seite drucken
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Schlagworte

Hanteltraining

Übung 15: Power-Crunch
Hilfsmittel: 1 Kurzhantel mit jeweils 0,5 bis 1 Kilo

So wird's gemacht:

  • Auf den Rücken legen, Beine leicht anwinkeln und Fersen etwa hüftbreit in den Boden stemmen. Die Zehenspitzen zeigen zur Decke
  • Arme über dem Kopf ausstrecken und Hantel in beide Hände nehmen
  • Den Oberkörper mit gestreckten Armen komplett aufrichten bis zur Sitzposition
  • Beim Anheben ausatmen, beim Absenken einatmen

Anfänger: 5 - 7 Wiederholungen, 3x pro Woche

Fortgeschrittene: 10 - 14 Wiederholungen, 3x pro Woche

Flacher Bauch: Crunches für einen straffen Bauch

Rezept des Tages
Gratinierte Steaks mit Gorgonzola
Gratinierte Steaks mit Gorgonzola
Gutes Fleisch braucht eigentlich keine Panade – aber hier machen auch ... mehr


Partner
Mitmachen
Umfragen

Projekt Knackpo: Halbzeit-Umfrage

Projekt Knackpo: Halbzeit-Umfrage

Halbzeit bei Projekt Knackpo! Wir wollen wissen, wie es Ihnen bisher ergangen ist. Einfach die folgenden Fragen beantworten und am Ende erfahren, was die anderen Teilnehmerinnen erreicht haben

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Community
Blogs