Fitness-Videos Folge 11 Das stärkt die Muskeln im Po

23.04.2012 , Autor:-
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In Folge 11 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, mit welcher Übung Sie ganz gezielt Ihren Po straffen 

Folge 11 – Einbeinige Kick-Backs: bei dieser Übung konzentriert sich alles auf den Bereich des unteren Pos
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Übung 11: Einbeinige Kick-Backs

So wird's gemacht:

  • Flach auf den Bauch legen, Beine lang ausstrecken, die Stirn ruht auf den Händen
  • den Unterschenkel anheben, so dass das Knie einen rechten Winkel ergibt und das Bein mit der Ferse nach oben drücken. Wichtig: Die Zehenspitzen dürfen nicht nach unten zeigen. Die Fußsohle zeigt parallel zur Decke)
  • Beim Absenken einatmen, beim Hochdrücken ausatmen
  • Nach 10 Wiederholungen die Seite wechseln

Anfänger: 10 Wiederholungen je Seite, 3x pro Woche

Fortgeschrittene: 20 Wiederholungen je Seite, 3x pro Woche

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