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Fitness-Videos Folge 11: Das stärkt die Muskeln im Po
23.04.2012
, Autor:-
© WomensHealth.de
In Folge 11 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, mit welcher Übung Sie ganz gezielt Ihren Po straffen
Folge 11 – Einbeinige Kick-Backs: bei dieser Übung konzentriert sich alles auf den Bereich des unteren Pos
Ø 3.3 | 142 Bewertungen
Übung 11: Einbeinige Kick-Backs
So wird's gemacht:
- Flach auf den Bauch legen, Beine lang ausstrecken, die Stirn ruht auf den Händen
- den Unterschenkel anheben, so dass das Knie einen rechten Winkel ergibt und das Bein mit der Ferse nach oben drücken. Wichtig: Die Zehenspitzen dürfen nicht nach unten zeigen. Die Fußsohle zeigt parallel zur Decke)
- Beim Absenken einatmen, beim Hochdrücken ausatmen
- Nach 10 Wiederholungen die Seite wechseln
Anfänger: 10 Wiederholungen je Seite, 3x pro Woche
Fortgeschrittene: 20 Wiederholungen je Seite, 3x pro Woche
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Straffer knackiger fester Po: Das stärkt die Muskeln im Po
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