Flacher Bauch in 8 Wochen – Wir zeigen wie's funktioniert

Video-Workout Das Workout von Miss Sexy Bauch 2014

02.01.2015 , Autor: Marco Demuth / Linda Babst
© WomensHealth.de

Hier zeigt unsere Gewinnerin Lisa im Video, mit welchen Übungen man seinen Bauch optimal definiert

So definieren Sie Ihre Bauchmuskeln

Zoom inRatingComment
1 / 6 | Workout für einen flachen Bauch: Beinheben im Liegen

Workout für einen flachen Bauch Beinheben im Liegen

Trainiert die untere Bauchmuskulatur


a) Die durchgestreckten Beine im 90-Grad-Winkel nach oben heben. Die Fußsohlen zeigen zur Decke, die Hände ruhen neben dem Körper.

b) Die Beine gestreckt herab­senken, bis kurz vor dem Boden. Nicht absetzen. Der Rücken bleibt auf der Matte.

15 Wiederholungen

Zoom inRatingComment
2 / 6 | Workout für einen flachen Bauch: Aufrichten mit Rotation

Workout für einen flachen Bauch Aufrichten mit Rotation

Trainiert die gerade Bauchmuskulatur


a) Sie liegen auf dem Rücken. Hände über dem Kopf ablegen und Beine anwinkeln.

b) Bauch anspannen und einen Crunch machen. Dabei die Hände zur Außenseite des linken Oberschenkels führen. Zurück in die Ausgangsposition gehen und Bewegung zur anderen Seite wiederholen.

15 Wiederholungen pro Seite

Zoom inRatingComment
3 / 6 | Workout für einen flachen Bauch: Seitstütz mit Drehung

Workout für einen flachen Bauch Seitstütz mit Drehung

Trainiert die seitliche Bauchmuskulatur


a) Seitstützposition einnehmen. Der linke Ellenbogen befindet sich unterhalb der Schulter. Bauchmuskeln anspannen und rechten Arm zur Decke strecken.

b) Mit dem rechten Arm langsam unter dem Körper hindurch­greifen und dabei den Rumpf nach links drehen. Zurück in die Ausgangsposition kommen.

15 Wiederholungen pro Seite

Zoom inRatingComment
4 / 6 | Workout für einen flachen Bauch: Diagonales Armheben

Workout für einen flachen Bauch Diagonales Armheben

Trainiert die schräge Bauchmuskulatur


a) Sie liegen auf dem Rücken. Hände über dem Kopf ablegen, Beine ausstrecken.

b) Oberer Rücken und Beine heben vom Boden ab. Einen Arm nach hinten strecken, den anderen nach vorn und diagonal mit dem angewinkelten Bein zusammenführen.

15 Wiederholungen pro Seite

Zoom inRatingComment
5 / 6 | Workout für einen flachen Bauch: Mountain Climber

Workout für einen flachen Bauch Mountain Climber

Gibt Rumpfstabilität, schult die Koordination und stärkt den gesamten Bauch


a) Liegestützposition einnehmen. Der Körper bildet eine gerade Linie, der Blick geht zur Matte.

b) Nun das linke Knie zum rechten Ellenbogen ziehen. Rumpfspannung dafür stabil halten. Dann das Bein wieder ausstrecken, mit rechts
wiederholen. Abwechselnd in einer flüssigen und schnellen Bewegung weitermachen. 

15 Wiederholungen pro Seite

Zoom inRatingComment
6 / 6 | Das komplette Bauch-Workout

Workout für einen flachen Bauch Das komplette Bauch-Workout

1 / 1 |
zur Bildergalerie
Seite drucken
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Schlagworte

Bauchmuskeln trainieren, Bauchtraining

Lisa Pfisterer im Interview


Lisa im Interview nach ihrem großen Shooting in Hamburg

Das Workout von Miss Sexy Bauch 2014

Rezept des Tages
Chia-Kokos-Pudding
Chia-Kokos-Pudding
Chia-Samen sind einzigartig. Schon 15 Gramm enthalten so viele Ballast ... mehr

Mitmachen
Gewinnspiele

Trainieren Sie mit den Stars auf der PUMA Convention

Trainieren Sie mit den Stars auf der FIBO

Trainieren Sie mit Pamela Reif, Nikeata Thompson und Co. auf der PUMA Convention am 6.4. auf der FIBO!

JETZT MITMACHEN

Werde Teil des Arla® Skyr VIP-Teams!

Werden Sie Teil des Arla® Skyr VIP-Teams beim Women’s Run!

Arla® Skyr bringt dich und deine Wunschlaufpartnerin an den Start – und zwar beim BARMER Women's Run 2017. Laufe im Arla® Skyr VIP-Team mit und erlebe einen unvergesslichen Tag.

JETZT MITMACHEN

Wie TrailFit sind Sie?

Fit sein, fit bleiben. Ihnen steht die Welt offen. Auf Instagram zeigen Frauen auf der ganzen Welt, was für sie TrailFit bedeutet. Was aber bedeutet TrailFit für Sie? Machen Sie mit und gewinnen Sie mit etwas Glück ein Paar brandneue KEEN Terradora!

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Halbzeit-Umfrage Projekt Sexy Bauch 2016

Projekt Sexy Bauch

Halbzeit bei Projekt Sexy Bauch 2016! Wir brennen darauf zu erfahren, wie es Ihnen bisher ergangen ist. Beantworten Sie einfach die folgenden Fragen und erfahren Sie am Ende, was die anderen Teilnehmerinnen schon erreicht haben!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Community
Blogs