Fitness-Videos Folge 10Die beste Übung für einen festen Po

16.04.2012 , Autor:-
© WomensHealth.de

In Folge 10 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, wie Sie ganz einfach Ihren Po festigen und gleichzeitig Ihre Arme trainieren

Folge 10 – Vierfüßler-Stand mit seitlichem Beinheben: nicht nur der Po wird bei dieser Übung trainiert. Auch Ober- und Unterarme sowie die Rückenmuskulatur kommen auf ihre Kosten
Seite drucken
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Übung 10: Vierfüßler-Stand mit seitlichem Beinheben

So wird's gemacht:

  • In den Vierfüßlerstand gehen, Unterarme und Knie im 90°-Winkel aufsetzen, der Po zeigt leicht nach oben
  • Das Bein im rechten Winkel seitlich anheben (etwa hüfthoch)
  • Einige Sekunden halten und Seite wechseln

Anfänger: 6 Wiederholungen je Seite, 3x pro Woche

Fortgeschrittene: 12 Wiederholungen je Seite, 3x pro Woche

Rezept des Tages
Scharfe Möhrenhirse
Scharfe Möhrenhirse
Leckeres orientalisches Veggie-Gericht mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Women's-Health-Style-Awards

Women's-Health-Style-Awards

Über Lieblings-Labels abstimmen und Fashion-Reise nach New York inkl. Taschengeld oder 10.000 Euro in bar gewinnen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Bereit für einen Quickie?

Bereit für einen Quickie?

Laut einer Umfrage auf MensHealth.de wünscht sich ein Drittel der Männer öfter einen Quickie. Wie stehen Sie zur schnellen Nummer?

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Community
Blogs