Fitness-Videos Folge 10: Die beste Übung für einen festen Po

16.04.2012 , Autor:-
© WomensHealth.de

In Folge 10 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, wie Sie ganz einfach Ihren Po festigen und gleichzeitig Ihre Arme trainieren

Folge 10 – Vierfüßler-Stand mit seitlichem Beinheben: nicht nur der Po wird bei dieser Übung trainiert. Auch Ober- und Unterarme sowie die Rückenmuskulatur kommen auf ihre Kosten
Seite drucken
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Übung 10: Vierfüßler-Stand mit seitlichem Beinheben

So wird's gemacht:

  • In den Vierfüßlerstand gehen, Unterarme und Knie im 90°-Winkel aufsetzen, der Po zeigt leicht nach oben
  • Das Bein im rechten Winkel seitlich anheben (etwa hüfthoch)
  • Einige Sekunden halten und Seite wechseln

Anfänger: 6 Wiederholungen je Seite, 3x pro Woche

Fortgeschrittene: 12 Wiederholungen je Seite, 3x pro Woche

Rezept des Tages
Schnelle Gemüse-Suppe mit Huhn
Schnelle Gemüse-Suppe mit Huhn
Reisgerichte aus der Tüte und Suppen aus der Dose sind zwar gut als No ... mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Laufoutfit von NEW BALANCE gewinnen

 New Balance verlost ein Running-Outfit mit Shirt, Jacke und Hose

So starten Sie perfekt ausgestattet in den Laufherbst: New Balance verlost ein Running-Outfit mit Shirt, Jacke und Hose

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Community
Blogs