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Fitness-Videos Folge 10: Die beste Übung für einen festen Po
16.04.2012
, Autor:-
© WomensHealth.de
In Folge 10 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, wie Sie ganz einfach Ihren Po festigen und gleichzeitig Ihre Arme trainieren
Folge 10 – Vierfüßler-Stand mit seitlichem Beinheben: nicht nur der Po wird bei dieser Übung trainiert. Auch Ober- und Unterarme sowie die Rückenmuskulatur kommen auf ihre Kosten
Ø 3.2 | 128 Bewertungen
Übung 10: Vierfüßler-Stand mit seitlichem Beinheben
So wird's gemacht:
- In den Vierfüßlerstand gehen, Unterarme und Knie im 90°-Winkel aufsetzen, der Po zeigt leicht nach oben
- Das Bein im rechten Winkel seitlich anheben (etwa hüfthoch)
- Einige Sekunden halten und Seite wechseln
Anfänger: 6 Wiederholungen je Seite, 3x pro Woche
Fortgeschrittene: 12 Wiederholungen je Seite, 3x pro Woche
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