Fitness-Videos Folge 8 Die perfekte Übung für einen Knackpo

02.04.2012 , Autor:-
© WomensHealth.de

In Folge 8 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, wie Sie ohne viel Aufwand Po und Oberschenkel straffen

Folge 8 – Flamingo: die Anspannung, die durch den Stand entsteht, strafft die Konturen in Po und Oberschenkeln
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Übung 8: Flamingo

So wird's gemacht:

  • Auf nur einen Fuß stellen, das Knie vom Standbein ist leicht gebeugt, der Po zeigt leicht nach hinten. Das andere Beine anheben, so dass der Oberschenkel waagerecht in der Luft hängt, ebenfalls etwas anwinkeln
  • Position 5 Sekunden halten und wieder absetzen
  • Jede Seite 3x 5 Sekunden lang halten

Anfänger: 3x 5 Sekunden pro Seite halten, 3x pro Woche

Fortgeschrittene: 6x 5 Sekunden pro Seite halten, 3x pro Woche

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