Straffe Oberarme und OberschenkelDiese Kniebeuge bringt Arme und Beine in Form

10.01.2012 , Autor:Linda Babst
© WomensHealth.de

In der ersten Folge unsere Fitness-Serie zeigen wir Ihnen, wie Sie den vorderen Teil Ihrer Oberschenkel und den äußeren Bereich Ihrer Oberarme in Form bringen

Folge 1 – Kniebeugen mit Armstrecken: Kombinierte Übung für straffe Arme und Beine
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Übung 1: Kniebeugen mit Armstrecken
Alles was Sie für die Übung benötigen ist ein Set Kurzhanteln. Für Einsteiger sollten 0,5 Kilo pro Hantel ausreichen. Fortgeschrittene dürften gerne das doppelte stemmen.

So wird's gemacht:

  • in Kniebeugeposition gehen und den Po leicht nach hinten strecken
  • die Füße stehen etwa hüftbreit parallel und zeigen nach vorne
  • Arme hinter dem Kopf anwinkeln
  • Arme und Beine strecken und dabei ausatmen
  • wieder zurück in die Kniebeugeposition gehen und dabei einatmen

Anfänger: 10 Wiederholungen, 3x pro Woche

Fortgeschrittene: 20 Wiederholungen, 3x pro Woche

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