Straffe Oberarme und OberschenkelDiese Kniebeuge bringt Arme und Beine in Form

10.01.2012 , Autor:Linda Babst
© WomensHealth.de

In der ersten Folge unsere Fitness-Serie zeigen wir Ihnen, wie Sie den vorderen Teil Ihrer Oberschenkel und den äußeren Bereich Ihrer Oberarme in Form bringen

Folge 1 – Kniebeugen mit Armstrecken: Kombinierte Übung für straffe Arme und Beine
Seite drucken
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Übung 1: Kniebeugen mit Armstrecken
Alles was Sie für die Übung benötigen ist ein Set Kurzhanteln. Für Einsteiger sollten 0,5 Kilo pro Hantel ausreichen. Fortgeschrittene dürften gerne das doppelte stemmen.

So wird's gemacht:

  • in Kniebeugeposition gehen und den Po leicht nach hinten strecken
  • die Füße stehen etwa hüftbreit parallel und zeigen nach vorne
  • Arme hinter dem Kopf anwinkeln
  • Arme und Beine strecken und dabei ausatmen
  • wieder zurück in die Kniebeugeposition gehen und dabei einatmen

Anfänger: 10 Wiederholungen, 3x pro Woche

Fortgeschrittene: 20 Wiederholungen, 3x pro Woche

Rezept des Tages
Chili con Carne
Chili con Carne
Der Tex-Mex-Klassiker lässt sich mit einfachsten Mitteln zubereiten un ... mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Mit Zeroweight unbeschwert laufen

Mit Zeroweight unbeschwert laufen

Mitmachen und gewinnen: Odlo verlost ein ultraleichtes Laufoutfit, bestehend aus Jacke, Tights und Shirt

JETZT MITMACHEN

Einfach klicken und mitmachen!

Der Adventskalender für Frauen 2013

24 Tage mit tollen Gewinnen für tolle Frauen – mit Reisen, Unterhaltungselektronik, Sportbekleidung und viele andere wertvolle Preise. Bis Heiligabend öffnet sich jeden Tag ein Türchen für Sie

JETZT MITMACHEN

Elegant, modern und komfortabel: das Dusch-WC

Elegant, modern und komfortabel: das Dusch-WC

Jetzt ein Designer-WC mit integrierter Duschfunktion von Geberit gewinnen!

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Community
Blogs