Flacher Bauch in 8 Wochen – Wir zeigen wie's funktioniert

Gesunde Snacks Erlaubte Snacks für Zwischendurch

02.01.2016 , Autor:Kathleen Schmidt
© WomensHealth.de

Snacken ist bei Projekt Sexy Bauch erlaubt – aber natürlich nicht irgendwas. 

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Snacks: Erlaubte Snacks für Zwischendurch bei Projekt Sexy Bauch 2016
Eine Handvoll Beeren oder doch lieber eine Banane? Sie entscheiden! © Luna Vandoorne / Shutterstock.com
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Bauchtraining, Trainingsplan

Mit den 3 Hauptmahlzeiten in unseren Ernährungsplänen (Basis oder Veggie) kommen Sie täglich auf eine Kalorienmenge von circa 1400-1600 Kalorien. Aus einer Reihe von Snacks in der unten stehenden Snack-Tabelle können Sie täglich Ihre(n) Lieblings-Snack(s) wählen. Schauen Sie zunächst, wie viele Kalorien Sie am Tag mit den 3 Hauptmahlzeiten aufnehmen und wie viel „Luft“ Ihnen noch nach oben bleibt, um Ihre Kalorienbilanz nicht zu überstrapazieren.

Beispiel: Ihre Kalorienbilanz liegt bei 1700 Kalorien, mit den 3 Hauptmahlzeiten nehmen Sie 1450 kcal auf – bleiben noch 250 kcal die Sie „versnacken“ dürfen. Natürlich können Sie dabei auch wild kombinieren: Am Vormittag könnte es z.B. eine Banane mit 1 TL Mandelmus geben und nachmittags ein gekochtes Ei. Beschränken Sie sich auf 2 Snacks am Tag. 

Grundumsatz? Kalorienbedarf? Keine Ahnung wovon hier die Rede ist? Dann schnell unsere Anleitung zum Ernährungsplan lesen und Ihren individuellen Kalorienbedarf pro Tag berechnen. 
Snacks  Kalorien in kcal 
MILCH, KÄSE, EI  
1/2 Becher Hüttenkäse (100 g) 102
1 Glas Milch 1,5 % Fett (200 ml) 97
1 Glas Buttermilch (200 ml) 72
150 g Naturjoghurt, 1,5 % Fett 69
150 g Magerquark  106
1 Scheibe Schnittkäse z.B. Gouda 110
1 Babybel 60
1 gekochtes Ei (Klasse M) 80
1 Proteinshake (300 ml Milch + 30 g Whey) 260
OBST & GEMÜSE  
1 Apfel  81
1/2 Avocado 250
1 Banane  105
1 Birne 77
125 g Blaubeeren  45
150 g Erdbeeren  48
1 Gewürzgurke/ Dillgurke (50 g) 8
1/2 Grapefruit 65
125 g Himbeeren  43
150 g Honigmelone 81
1 Kaki  107
1 Karotte (80 g) 21
1 Glas Karottensaft (150 ml) 33
1 Kiwi  25
1/2 Kohlrabi  49
1 Mandarine 71
40 g Mixed Pickles 18
1 Nektarine 71
5 grüne Oliven 35
5 schwarze Oliven  75
1 Paprikaschote (150 g) 45
1 Pfirsich 51
1/4 Salatgurke (150 g) 18
150 g Süßkirschen  95
1 Glas Tomatensaft (150 ml) 22
150 g Wassermelone 107
150 g Weintrauben  30
TROCKENFRÜCHTE & NÜSSE  
40 g getrocknete Aprikosen 100
40 g getrocknete Bananen (Bananenchips)  116
40 g Cashewnüsse 221
40 g getrocknete Cranberries 123
1 getrocknete Dattel 57
1 getrocknete Feige 61
40 g Haselnüsse 254
1 Stück (40 g) frische Kokosnuss 143
40 g Macadamianüsse 281
40 g Mandeln 228
40 g Studentenfutter mit Rosinen 193
40 g Walnüsse 262
SÜSSES  
1 TL Mandelmus 64
1 TL Erdnussmus 62
1 TL Honig  31
1 Riegel (20 g) Bitterschokolade 99
10 g Kakao Nibs 59

Die Snack-Tabelle kann nach Belieben mit gesunden Snacks nach Wahl erweitert werden. 

Snacks: Erlaubte Snacks für Zwischendurch

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