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1 / 18 | Gesund und schnell abnehmen: 10 Kilo weniger

Gesund und schnell abnehmen 10 Kilo abnehmen – so geht's

Sie sind leicht übergewichtig, haben einen Body-Mass-Index (BMI) zwischen 26 und 30 und machen selten Sport? Haben Sie keine Angst vor dem Projekt "Fett weg", es wird gar nicht sooo schwer!

Sie wollen schnell und trotzdem auf gesundem Weg 10 Kilo abnehmen, wissen aber nicht, wie und wo Sie anfangen sollen? Wir haben da was für Sie...

Wichtig ist, dass Sie nicht nur Ausdauer, sondern auch Kraft trainieren. Sie müssen Muskeln aufbauen, um an die hartnäckigen Fettdepots zu kommen. Nur so vermeiden Sie den Jo-Jo-Effekt. "Auf gesundem Weg 10 Kilo abzunehmen ist in 2,5 bis 5 Monaten realistisch", so Florentine Pick.

Wie anstrengend wird es?
Schwitzen ist angesagt. Allerdings nützt es nichts, wenn Sie Sie sich gleich so auspowern, dass Ihnen schnell die Puste ausgeht. "Wählen Sie die Belastung so, dass Sie jede Bewegung lange durchhalten", rät Pick. "Ausdauer ist wichtig, da der Körper erst nach einer gewissen Zeit und Anstrengung die Fettdepots anzapft."

Wie oft muss ich trainieren?
4-mal pro Woche 45 Minuten, besser 90 Minuten. An 3 Tagen steht Schwimmen oder Radfahren auf dem Programm. Und 1-mal 3 Durchgänge unseres genialen Fatburnig-Workouts.

Wann sehe ich die ersten Erfolge?
Schon nach 2 Wochen sind meist die ersten 2 Kilo weg. Und dann heißt es: Bloß nicht das Diätziel aus den Augen verlieren – und erst recht nicht die Geduld!