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12 / 18 | 5 Kilo abnehmen – so geht's: Beckenheben mit dem Gymnastikball

Gesund und schnell abnehmen Beckenheben mit dem Gymnastikball

Festigt Po und Oberschenkelrückseite

a) Rücklings auf den Boden legen, Unterschenkel auf dem Ball, Hände neben dem Körper, die Handinnenflächen zeigen nach oben. Hüfte anheben, bis der Körper von den Schultern bis zum Knie eine gerade Linie bildet.

b) Den Ball nun mit den Fersen so weit wie möglich zum Körper ziehen. Position kurz halten, dann Po senken.

10 bis 12 Wiederholungen