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Sie sind normalgewichtig, haben einen BMI von 20 bis 23, machen häufig Sport und möchten nur noch die verflixten letzten 2 Kilos loswerden. Doch die wollen einfach nicht verschwinden – egal, was Sie tun? Seien Sie stark, mit diesem Problem sind Sie nicht allein!
"Gerade bei ohnehin schon schlanken Frauen können 2 Kilogramm richtig mühselig werden, weil es sich um Speicherfette handelt, die der Körper als eiserne Reserve für schlechte Zeiten hält", so Pick. Diese dem Körper abzuluchsen ist natürlich trotzdem möglich, Sie brauchen nur 1 bis 2 Monate Geduld.
Wie anstrengend wird es?
"Beim Ausdauertraining müssen Sie nicht immer an Ihre körperliche Leistungsgrenze gehen. Sich regelmäßig zu bewegen reicht schon aus", sagt die Personal Trainerin. Entscheidend ist allerdings das Krafttraining, mit dem Sie Ihre Muskulatur aufbauen.
Wie oft muss ich trainieren?
"Mindestens 2-mal in der Woche sollten Sie 30 bis 45 Minuten Sport treiben, um Ihr Diätziel zu erreichen", rät Pick. Machen Sie 1-mal pro Woche 3 bis 5 Durchgänge der nebenstehenden Übungen. Die vielen Rotationen und Sprünge trainieren vor allem Ihren Rumpf und Ihre Bauchmuskulatur. Damit verbrennen Sie reichlich Kalorien und rücken den letzten hartnäckigen Fettreserven zu Leibe. Zum Ausgleich gehen Sie je nach Laune 1- bis 2-mal pro Woche zügig walken, Rad fahren, schwimmen oder joggen.
Wann sehe ich die ersten Erfolge?
In Sachen Kleidergröße wird bei dem geringen Gewichtsverlust nicht viel passieren. Vielleicht werden die Hosen etwas lockerer sitzen, mehr aber auch nicht. Deshalb sollten Sie an einer schönen Silhouette arbeiten. Vermutlich sitzen die letzten Pölsterchen an Bauch, Beinen und Po, und genau um diese Partien sollten Sie sich kümmern. Am Ende zeigt Ihre Waage zwar nur 2 Kilo weniger an, aber Sie sehen deutlich schlanker und einfach sexy aus.
