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Sie sind an der oberen Grenze des Normalgewichts, haben einen BMI von 23 bis 25 und machen gelegentlich Sport? Dann ist der Abnehmerfolg in greifbarer Nähe!
Mit 5 Kilo weniger wären Sie auch zufrieden? Kein Problem, wir zeigen Ihnen, wie Sie ganz schnell 5 Kilo abnehmen – und zwar dauerhaft.
"Mithilfe von Sport und ausgewogener Ernährung ist das Projekt in 1,5 bis 3 Monaten umsetzbar", schätzt Pick.
Wie anstrengend wird es?
"Die Belastung sollte schon hoch sein, muss aber nicht bis an die Grenze gehen", rät die Personal Trainerin. Halten Sie das Level der Intensität so hoch, dass Sie möglichst lange durchhalten. Das richtige Maß zu finden ist ganz einfach: Wenn Ihnen zum Beispiel beim Joggen das Sprechen schwerfällt, Sie aber gerade noch ausreichend Luft zum Laufen haben, ist es garantiert das richtige Tempo.
Wie oft muss ich trainieren?
3-mal die Woche 45 bis 60 Minuten reichen aus. Auf Ihrem wöchentlichen Trainingsplan steht 1-mal Laufen, 1-mal Schwimmen und am letzten Trainingstag 3 Durchgänge unseres Workouts mit Kurzhanteln und Gymnastikball. Diese Hilfsmittel intensivieren Ihr Training und helfen Ihnen dabei, Muskeln ganz gezielt aufzubauen und das Gewebe zu straffen. Das Krafttraining ist übrigens das Geheimrezept, denn dadurch verbrennen Sie nicht nur während des Sports Kalorien, sondern auch langfristig. Der Grund: Jedes Gramm mehr an Muskelmasse steigert auf Dauer Ihren Grundumsatz.
Wann sehe ich die ersten Erfolge?
Bis die Waage eine niedrigere Zahl anzeigt, dauert es nicht lange. "Am Anfang wird es sehr schnell gehen", sagt die Expertin. Denn was zuerst abgebaut wird, sie die Fettreserven, die der Körper eigentlich nicht braucht und deshalb leichter darauf verzichten kann. Aber vergessen Sie in der Euphorie nicht: Je näher Sie Ihrem Traumgewicht kommen, umso langsamer werden die Pfunde schmelzen.
