a Liegestütz-Position, Hände unter den Schultern. Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen.
b Die Beine in die Luft kicken, Knie anziehen und Füße Richtung Po ziehen. Bei Rückkehr in die Startposition so sanft wie möglich auf den Fußballen aufkommen.
%7Cutmccn%3D(direct)%7Cutmcmd%3D(none)%3B%2B__utmv%3D92362401.-%3B)
