Fitness-Videos Folge 13: In 4 Schritten zum flachen Bauch

Übung 13: Bauch-Vierer-Kombi

So wird's gemacht:

• Auf den Rücken legen, Hände unter den Po schieben, Beine leicht anwinkeln, so dass der Bauch unter Spannung steht

Schritt 1:

• Mit den Beinen in der Luft Radfahren

Schritt 2:

• Beine gerade nach oben strecken und 5 Sekunden halten

Schritt 3:

• Arme seitlich vom Körper wegstrecken. Beine geschlossen und immer noch leicht angewinkelt erst zur einen Seite führen, dann zur anderen. Anschließend die möglichst durchgestreckten Beinen mittig zum Boden führen

Schritt 4:

• Fersen etwa hüftbreit in den Boden drücken und Hände an die Schläfen führen. 5 Crunches machen und dabei darauf achten, dass die Ellebogen parallel zu den Ohren bleiben
  
  

Anfänger: 5 Wiederholungen, 3x pro Woche

Fortgeschrittene: 10 Wiederholungen, 3x pro Woche