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Fitness-Videos Folge 12: Knackpo-Training für zwischendurch
27.07.2012
, Autor:-
© WomensHealth.de
In Folge 12 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, mit welcher Übung Sie ganz einfach Ihren Po trainieren
Folge 12 – Einbeiniges Seitheben: diese Übung funktioniert wirklich an jedem Ort. Das einzige Utensil: eine Wand zum Abstützen
Ø 3.2 | 127 Bewertungen
Übung 12: Einbeiniges Seitheben
So wird's gemacht:
- Seitlich zur Wand stellen und mit der Hand leicht abstützen. Die Füße stehen parallel zueinander
- Das von der Wand abgewandte Bein leicht anwinkeln und seitlich haben. Die Ferse sollte dabei leicht nach außen gedreht werden
- Ausatmen beim Anheben, einatmen beim Zurückführen
- Nach 8 Wiederholungen das selbe Bein leicht angewinkelt nach hinten führen. Ebenfalls 8-mal wiederholen
- Anschließend die Seite wechseln
Anfänger: 8 Wiederholungen je Seite, 3x pro Woche
Fortgeschrittene: 16 Wiederholungen je Seite, 3x pro Woche
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