Straffe Oberarme und Oberschenkel: Diese Kniebeuge bringt Arme und Beine in Form

Übung 1: Kniebeugen mit Armstrecken
Alles was Sie für die Übung benötigen ist ein Set Kurzhanteln. Für Einsteiger sollten 0,5 Kilo pro Hantel ausreichen. Fortgeschrittene dürften gerne das doppelte stemmen.

So wird's gemacht:

• in Kniebeugeposition gehen und den Po leicht nach hinten strecken
• die Füße stehen etwa hüftbreit parallel und zeigen nach vorne
• Arme hinter dem Kopf anwinkeln
• Arme und Beine strecken und dabei ausatmen
• wieder zurück in die Kniebeugeposition gehen und dabei einatmen

Anfänger: 10 Wiederholungen, 3x pro Woche

Fortgeschrittene: 20 Wiederholungen, 3x pro Woche