Fitness-Videos Folge 5Kombi-Übung für straffe Beine und Arme

12.03.2012 , Autor:-
© WomensHealth.de

In Folge 5 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen eine neue Übung für straffe Oberschenkel und Oberarme

Folge 5 – Seitsprung mit Armbeugen: Vor allem der obere Teil der Oberschenkel und die Innenseiten der Oberarme werden hierbei trainiert
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Übung 5: Seitsprung mit Armbeugen
Hilfsmittel: 2 Kurzhanteln mit jeweils 0,5 bis 1 Kilo

So wird's gemacht:

  • In jede Hand jeweils eine Kurzhantel nehmen und mit den Handflächen nach oben vor dem Körper halten, die Arme sind gebeugt
  • Füße etwas mehr als hüftbreit auseinander. Knie beugen, die Fußspitzen zeigen nach vorn, den Po leicht nach hinten strecken
  • In dieser Position 4x hintereinander zusammenspringen
  • Beim Zusammenspringen ausatmen
  • Danach 4x die Hanteln so weit wie möglich zur Brust ziehen, ohne den Oberarm zu bewegen. Kurz halten, dann wieder senken

Anfänger: 10 Wiederholungen, 3x pro Woche
Sie benötigen 2 Kurzhanteln mit jeweils 0,5 Kilo

Fortgeschrittene: 20 Wiederholungen, 3x pro Woche
Sie benötigen 2 Kurzhanteln mit jeweils 1 Kilo

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