Fitness-Videos Folge 18Mit Beinarbeit zum flachen Bauch

11.06.2012 , Autor:-
© WomensHealth.de

In Folge 18 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, wie Sie mit dem so genannten "stehenden Crunch" Ihren Bauch straffen

Folge 18 – Einseitiger, stehender Crunch: Mit dieser Übung wird vor allem die seitliche und schräge Bauchmuskulatur trainiert
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Übung 18: Einseitiger, stehender Crunch

So wird's gemacht:

  • Hüftbreit stehen, die Zehenspitzen zeigen nach vorne
  • Einen Arm nach oben strecken und leicht anwinkeln. Das Bein auf der selben Seite anheben und dabei das Knie zum Ellenbogen führen. Der Oberkörper bleibt dabei locker
  • Dabei gleichmäßig durch die Nase ein- und den Mund wieder ausatmen
  • Seite wechseln

Anfänger: 10 Wiederholungen pro Seite, 3x pro Woche

Fortgeschrittene: 20 Wiederholungen pro Seite, 3x pro Woche

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