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3 / 9 | Endlich nackt gut aussehen: Übung 2 Bankdrücken auf dem Ball

Nackt super aussehen Bankdrücken auf dem Ball

15 bis 20 Wiederholungen pro Arm

a) Mit dem Rücken auf einen Gymnastikball legen, Füße hüftbreit aufstellen, der Po ist fest und das Becken weit nach oben gedrückt. 2 Kurzhanteln greifen, beide Arme gerade zur Decke strecken. Bauch und Rücken anspannen, Füße stehen fest auf dem Boden. Damit wird die Position stabilisiert.

b) Den rechten Arm langsam senken, die Kurzhantel bis auf Brusthöhe führen. Becken nicht absenken. Kurz halten und in die Ausgangsposition zurück nach oben drücken. Links und rechts abwechseln.