Fitness-Videos Folge 2 Sumo-Kniebeuge für straffe Oberschenkel

10.01.2012 , Autor:-
© WomensHealth.de

In Folge 2 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, wie Sie die Innenseiten Ihrer Oberschenkel und den oberen Bereich Ihrer Arme in Form bringen

Folge 2 –Sumo- Kniebeuge mit Armstrecken: Kombinierte Übung für straffe Oberarme und Oberschenkel
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Übung 2: Sumo-Kniebeugen mit Armstrecken

So wird's gemacht:

  • in die Sumposition gehen, die Füße nach außen drehen, etwas in die Knie und den Po leicht nach hinten strecken
  • die Arme parallel zu den Schultern nach vorne strecken
  • In dieser Postion zunächst tiefer in die Knie gehen, dann Beine strecken und auch die Arme über den Kopf strecken
  • Dabei ausatmen
  • wieder zurück in die Kniebeugeposition gehen und dabei einatmen

Anfänger: 10 Wiederholungen, 3x pro Woche

Fortgeschrittene: 20 Wiederholungen, 3x pro Woche

Straffe Oberschenkel und Oberarme: Sumo-Kniebeuge für straffe Oberschenkel

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