Fitness-Videos Folge 7 Training für einen straffen und festen Po

26.03.2012 , Autor:-
© WomensHealth.de

In Folge 7 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen eine Übung, mit der Sie Arme, Beine und vor allem Ihren Po festigen

Folge 7 – Liegestütz-Hocklauf: trainiert die Oberarme, den Rücken, die Oberschenkel und ganz besonders den Po
Seite drucken
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Übung 7: Liegestütz-Hocklauf
Hilfsmittel: 1 Gymnastikmatte

So wird's gemacht:

  • Die Ausgangsposition ähnelt der klassischen Liegestütz-Position. Nur sind die Schultern weiter vorn, der Po zeigt weiter nach oben und der Abstand zwischen den Füßen entspricht etwa dem einer Gymnastik-Matte 
  • Die Beine sind durchgstreckt und die Füße berühren nur mit den Zehenspitzen den Boden
  • Langsam auf den Zehenspitzen nach vorne zu den Händen kommen, die Beine bestenfalls durchgestreckt lassen
  • Den Oberkörper langsam aufrichten und wenige Sekunden in der Hocke bleiben
  • Danach die Hände wieder aufsetzen, die Beine durchstrecken und auf den Zehenspitzen zurück zum Ende der Matte wandern

Anfänger: 10 Wiederholungen, 3x pro Woche

Fortgeschrittene: 20 Wiederholungen, 3x pro Woche

Rezept des Tages
Leichtes Mango-Pfirsich-Erdbeer-Eis am Stiel
Leichtes Mango-Pfirsich-Erdbeer-Eis am Stiel
Eis machen nur aus Milch und Früchten? Klar, nehmt sehr reife Früchte, ... mehr


Partner

Mitmachen
Gewinnspiele

Der ideale Sport-BH für jede Frau

Die neuen Sport-BHs von Triumph mit Dynamic LITE®-Konzept

Sport ist Energie tanken, fit bleiben, Dampf ablassen – und macht zusammen einfach am meisten Spaß. Gewinnen Sie einen Sport-BH aus der neuen triaction-Kollektion von Triumph

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Halbzeit-Umfrage Projekt Sexy Bauch 2016

Projekt Sexy Bauch

Halbzeit bei Projekt Sexy Bauch 2016! Wir brennen darauf zu erfahren, wie es Ihnen bisher ergangen ist. Beantworten Sie einfach die folgenden Fragen und erfahren Sie am Ende, was die anderen Teilnehmerinnen schon erreicht haben!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Community
Blogs