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Fitness-Videos Folge 4: Übung für feste, starke Oberschenkel
05.03.2012
, Autor:-
© WomensHealth.de
In Folge 4 unserer Fitness-Serie zeigen Personal Trainer Michael Bauer und Rebecca Ihnen, wie Sie vor allem die untere Muskulatur Ihrer Oberschenkel stärken
Folge 4 – Hampelmann mit Kniebeuge: Vor allem die unteren äußeren und die unteren inneren Muskeln der Oberschenkel werden hierbei trainiert
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Übung 4: Hampelmann mit Kniebeuge
So wird's gemacht:
- Knie beugen und den Po leicht nach hinten strecken
- im hüftbreiten Stand zeigen die Füße parallel nach vorne, das Gewicht liegt nur auf dem Vorfuß
- der Oberkörper ist aufrecht, die Arme sind durchgestreckt und zeigen nach unten und leicht nach hinten
- die Handflächen zeigen nach vorne
- beim Hochspringen Beine und Arme zusammenführen, wieder zurück in die Ausgangsposition (immer auf dem Vorfuß landen)
- beim Hochspringen ausatmen, beim Absenken einatmen
Anfänger: 10 Wiederholungen, 3x pro Woche
Fortgeschrittene: 20 Wiederholungen, 3x pro Woche
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