So retten Sie Ihre sexy Körpermitte an den Strand

Ernährungsplan für einen Monat Ernährungsplan Tag 4: Donnerstag

18.04.2013 , Autor:Kathleen Schmidt
© WomensHealth.de

Vergrößerte Ansicht
Ernährungsplan: Putencurry
Spargel besteht zu rund 95 Prozent aus Wasser. Da bleibt nicht viel, was sich auf die Hüften schlagen könnte. Probieren Sie die grüne oder weiße Stangenware in dieser Curry-Variante © Shutterstock
Seite drucken
Teilen
Kommentare

0 Kommentare

Kommentar schreiben

Wichtig: Dies ist lediglich ein beispielhafter Ernährungsplan mit einer täglichen Kalorienvorgabe von rund 1500 bis 2000 Kcal. Wir empfehlen, den Ernährungsplan mit einer Expertin oder einem Experten auf Ihre individuellen Voraussetzungen anzupassen. Denn abhängig davon, wie intensiv und häufig Sie Sport treiben, variiert Ihr Kalorienbedarf.

FRÜHSTÜCK DONNERSTAG

 

1. Variation

Mediterranes Rührei, dazu 1 Scheibe Vollkornbrot

Rührei mit Tomaten, Paprika, Basilikum, Oliven & Co pimpen

2. Variation

Exotischer Fruchtquark

z.B. 1 Kaki, 100 g Mango mit 100 g Magerquark, mit Honig süßen

3. Variation

Haferflocken-Shake z.B. Apfel-Haferflocken-Shake

 

4. Variation

Dinkelbrötchen mit Putenbrust, und Frischkäse, dazu Tomaten

 

MITTAG DONNERSTAG

 

1. Variation

Pasta mit Garnelen und Gemüse

50 g Vollkornnudeln (Rohgewicht), 80-100 g Garnelen, Gemüsemenge unbegrenzt

2. Variation

Selbstgemachte Wraps mit Tomate & Mozzarella

1 EL Frischkäse als Basis, Vollkornwraps

3. Variation

Pute oder Hähnchen mit Gemüse z.B. Puten-Curry-mit Spargel

 

4. Variation

Gemüsesuppe z.B. Griechische Gemüsesuppe

 

ABENDESSEN DONNERSTAG

 

1. Variation

Fischfilet mit Foliengemüse

150 g Fisch, Gemüse nach Wahl in Alufolie wickeln, mit Öl und Gewürzen verfeinern und im Ofen garen

2. Variation

Ofengemüse z.B. Thymian-Tomaten


3. Variation

Buntes Rührei z.B. mit Pilzen, Frühlingszwiebeln und Paprika

2 Eier

4. Variation

Tunfisch-Salat z.B. Tunfisch-Apfel-Salat


Rezept des Tages
Schokoladensoufflé mit gesalzenem Karamellsirup
Schokoladensoufflé mit gesalzenem Karamellsirup
Süßes Souffle trifft salziges Karamell – ein Hochgenuss für Ihren Gaum ... mehr


Partner

Mitmachen
Gewinnspiele

Einfach klicken und mitmachen!

Der Adventskalender für Frauen 2013

24 Tage mit tollen Gewinnen für tolle Frauen – mit Reisen, Unterhaltungselektronik, Sportbekleidung und viele andere wertvolle Preise. Bis Heiligabend öffnet sich jeden Tag ein Türchen für Sie

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Halbzeit-Umfrage Projekt Sexy Bauch 2016

Projekt Sexy Bauch

Halbzeit bei Projekt Sexy Bauch 2016! Wir brennen darauf zu erfahren, wie es Ihnen bisher ergangen ist. Beantworten Sie einfach die folgenden Fragen und erfahren Sie am Ende, was die anderen Teilnehmerinnen schon erreicht haben!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Community
Blogs