So retten Sie Ihre sexy Körpermitte an den Strand

Ernährungsplan für einen Monat Ernährungsplan Tag 5: Freitag

18.04.2013 , Autor:Kathleen Schmidt
© WomensHealth.de

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Rührei mit Räucherlachs
Das gibt Sofort-Power für den Tag! Als leichtes, eiweißreiches Abendessen ist es aber auch nicht zu verachten © Shutterstock
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Wichtig: Dies ist lediglich ein beispielhafter Ernährungsplan mit einer täglichen Kalorienvorgabe von rund 1500 bis 2000 Kcal. Wir empfehlen, den Ernährungsplan mit einer Expertin oder einem Experten auf Ihre individuellen Voraussetzungen anzupassen. Denn abhängig davon, wie intensiv und häufig Sie Sport treiben, variiert Ihr Kalorienbedarf.

FRÜHSTÜCK FREITAG

 

1. Variation

Großer Obstsalat

Obst nach Wahl

2. Variation

Rührei mit Lachs

 

3. Variation

Vollkornbrot mit Käse und Putenbrust, dazu Tomaten und Gurkenhappen

2 kleine Scheiben Vollkornbrot, dünn mit Butter bestreichen und je mit Käse und Putenbrust belegen,

4. Variation

Multivitamin-Shake

 

MITTAG FREITAG

 

1. Variation

Vollkorn-Spaghetti mit Soja-Bolognese

Soja-Schnetzel nach Packungsanweisung zubereiten

2. Variation

Sandwich mit Avocado und Schinken

1 Scheiben Vollkorntoast, dünne Avocado-Scheiben, 1-2 Scheiben Schinken (mager)

3. Variation

Nudel-Spargel-Salat z.B. Caprese-Pasta-Salat

 

4. Variation

Gemüsesuppe mit oder ohne Einlage z.B. Hähnchensuppe mit braunem Reis

Rohgewicht Einlage: 30 g

ABENDESSEN FREITAG

 

1. Variation

Salat mit Rindfleisch- oder Geflügelstreifen

150 g Fleisch

2. Variation

Gefülltes Gemüse z.B. gefüllte Aubergine


3. Variation

Omelette oder Rührei mit Garnelen

2 Eier, 80-100 g Garnelen, frische Kräuter dazu

4. Variation

Grünkern-Bratlinge

Dazu: ein Beilagensalat

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