So retten Sie Ihre sexy Körpermitte an den Strand

Ernährungsplan für einen Monat Ernährungsplan Tag 6: Samstag

18.04.2013 , Autor:Kathleen Schmidt
© WomensHealth.de

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Ernährungsplan: French Toast mit Erdbeeren
Mit diesem süßen Frühstück - mit gerade mal 281 Kalorien - starten Sie richtig durch! Der hohe Gehalt an Antioxidantien in Erdbeeren kann zudem das Diabetes- und Brustkrebsrisiko senken © Levi Brown
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Wichtig: Dies ist lediglich ein beispielhafter Ernährungsplan mit einer täglichen Kalorienvorgabe von rund 1500 bis 2000 Kcal. Wir empfehlen, den Ernährungsplan mit einer Expertin oder einem Experten auf Ihre individuellen Voraussetzungen anzupassen. Denn abhängig davon, wie intensiv und häufig Sie Sport treiben, variiert Ihr Kalorienbedarf.

FRÜHSTÜCK SAMSTAG

 

1. Variation

Vollkornbrötchen mit Ei und Schnittlauch

 

2. Variation

Müsli mit Apfel und Nüssen

30 g Haferflocken, 3 EL Amaranth-Pops, 1 EL Walnüsse, 1 Apfel – mit 150 ml Milch

3. Variation

French Toast (Arme Ritter) mit frischen Erdbeeren

 

4. Variation

Müsli mit Gerste z.B. Gerste mit Nüssen und Ahornsirup

 

 MITTAG SAMSTAG

 

1. Variation

Pasta mit Lachsfilet in Frischkäsesauce

Vollkornnudeln 50 g Rohgewicht, Lachs max. 150 g

2. Variation

Spargel-Risotto mit Schinken

 

3. Variation

Couscous (oder Bulgur) mit Fisch z.B. Couscous mit Lachs

50 g Couscous Rohgewicht,  150 g Lachsfilet

4. Variation

Bagel, belegt z.B. auf mediterrane Art

1 Vollkornbagel

ABENDESSEN SAMSTAG

 

1. Variation

Brokkoli-Omelette


2. Variation

Gemüseauflauf              

Gemüseart- und menge nach Wahl, statt Sahne: Creme fraiche oder Frischkäse-Sauce

3. Variation

Hähnchen vom Grill (oder Ofen) z.B. Hähnchenkeule mit Sesam


4. Variation

Großer Salat mit 1 Stück Baguette


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