So retten Sie Ihre sexy Körpermitte an den Strand

Ernährungsplan für einen Monat Ernährungsplan Tag 7: Sonntag

18.04.2013 , Autor:Kathleen Schmidt
© WomensHealth.de

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Ernährungsplan: Lachs auf Feldsalat
Leicht, würzig, gesund: Von diesem Feldsalat mit fruchtiger Orangennote und herzhaftem Lachsfilet-Topping werden Sie nicht genug bekommen können © Shutterstock
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Wichtig: Dies ist lediglich ein beispielhafter Ernährungsplan mit einer täglichen Kalorienvorgabe von rund 1500 bis 2000 Kcal. Wir empfehlen, den Ernährungsplan mit einer Expertin oder einem Experten auf Ihre individuellen Voraussetzungen anzupassen. Denn abhängig davon, wie intensiv und häufig Sie Sport treiben, variiert Ihr Kalorienbedarf.

FRÜHSTÜCK SONNTAG

 

1. Variation

Erdbeeren mit Jogurt und Pistazien

150 g Erdbeeren mit 150 g Jogurt (Vanillegeschmack), mit Pistazien pimpen

2. Variation

Roggenbrötchen mit Kräuterquark, dazu: Radieschen oder Gurke

 

3. Variation

Bagel mit Früchten z.B. Süßer Frucht-Bagel

 

4. Variation

Spiegeleier z.B. Spiegelei auf Toastbrötchen

 

MITTAG SONNTAG

 

Variante 1

Reis mit Gemüse und Geflügel

50 g Reis, 150 g Fleisch, Gemüsemenge unbegrenzt

Variante 2

Toskanischer Brotsalat mit Hühnchen

 

Variante 3

Gemüsesuppe mit Nudeleinlage

30 g Nudeln, Gemüse nach Belieben

Variante 4

Quinoa-Salat z.B. Tofu-Quinoa-Salat

 

ABENDESSEN  SONNTAG

 

1. Variation

Lamm mit Gemüse z.B. Lamm-Zucchini-Spieße

Ideal zum Grillen

2. Variation

Bunte Gemüsepfanne

nach Belieben z.B. mit Tofu, Geflügel & Co

3. Variation

Lachsfilet mit Gemüse oder Salat  z.B. Lachs auf fruchtigem Feldsalat


4. Variation

Spiegelei mit Spinat

2 Eier, Blattspinat – nicht Rahmspinat, mit Frischkäse verfeinern

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Wildreis hat weniger Fett und Kalorien als gewöhnlicher Reis, aber daf ... mehr


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