So retten Sie Ihre sexy Körpermitte an den Strand

Ernährungsplan für einen Monat Ernährungsplan Tag 1: Montag

20.05.2013 , Autor:Kathleen Schmidt
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Ernährungsplan Abnehmen: Ernährungsplan Tag 1: Montag Projekt Bauchkontrolle
Fruchtiger Start in den Tag © Shutterstock
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Wichtig: Dies ist lediglich ein beispielhafter Ernährungsplan mit einer täglichen Kalorienvorgabe von rund 1500 bis 2000 Kcal. Wir empfehlen, den Ernährungsplan mit einer Expertin oder einem Experten auf Ihre individuellen Voraussetzungen anzupassen. Denn abhängig davon, wie intensiv und häufig Sie Sport treiben, variiert Ihr Kalorienbedarf.

FRÜHSTÜCK MONTAG

 

1. Variation

Warmer Haferbrei mit Früchten

z.B. Erdbeeren oder anderem Obst der Saison

2. Variation

Vollkornbrot mit Putenbrust und Radieschen

 

3. Variation

Selbstgemachter Frühstücksdrink z.B. Mango-Trinkjoghurt

Sie können noch Haferflocken hinzufügen

4. Variation

 Naturjoghurt mit Früchten

z.B. Papaya

 

MITTAG MONTAG

 

1. Variation

Großer gemischter Salat mit Ei, Tomaten und Gurke

Salat-Mix so viel Sie wollen, 1 Ei

2. Variation

Gemüsesuppe

 

3. Variation

Salat mit Thunfisch, Tomaten und Avocado z.B. Scharfer Thunfisch-Salat        

 

4. Variation

Rinderfilet mit grünen Bohnen

150 g Filet, Geflügel geht auch, Bohnen kochen und dann mit Knobi kurz in Öl anbraten

 

ABENDESSEN  MONTAG

 

1. Variation

Omelette mit Tomaten und Rucola


2. Variation

Hüttenkäse mit einem Stück Vollkorn-Baguette

Hüttenkäse pimpen mit getrockneten Tomaten, Oliven & Co

3. Variation

Gemüsesäckchen aus dem Ofen                                  

Gemüse nach Wahl mit einem Schuss Öl, Gewürzen und Kräutern in Alufolie im Ofen backen

4. Variation

Gemüsesuppe z.B. Paprikasuppe 


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