So retten Sie Ihre sexy Körpermitte an den Strand

Ernährungsplan für einen Monat Ernährungsplan Tag 2: Dienstag

20.05.2013 , Autor:Kathleen Schmidt
© WomensHealth.de

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Ernährungsplan Abnehmen: Ernährungsplan Tag 2 Projekt Bauchkontrolle Monat 3
Eine Spargelcremesuppe mit nur 178 Kalorien pro Portion? Gibt es nicht? Gibt es wohl – am besten gleich nachkochen © Craig Cutler
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Wichtig: Dies ist lediglich ein beispielhafter Ernährungsplan mit einer täglichen Kalorienvorgabe von rund 1500 bis 2000 Kcal. Wir empfehlen, den Ernährungsplan mit einer Expertin oder einem Experten auf Ihre individuellen Voraussetzungen anzupassen. Denn abhängig davon, wie intensiv und häufig Sie Sport treiben, variiert Ihr Kalorienbedarf.

FRÜHSTÜCK DIENSTAG

 

1. Variation

 Frischer Kiwi-Soja-Shake 

 

2. Variation

Süßer Hüttenkäse (mit Honig) auf Roggen-Knäckebrot oder Vollkorn-Reiswaffeln

 

3. Variation

Magerquark mit Beeren z.B. Heidel-, Him- oder Erdbeeren

50 g Magerquark, mit einem Schuss Milch cremiger machen

4. Variation

Rührei oder Spiegelei auf Vollkorn-Brot

Frischkäse auf das Brot schmieren, Rühr- oder Spiegelei auf’s Brot legen

MITTAG DIENSTAG

 

1. Variation

Selbstgemachte Kartoffel-Rösti z.B. mit Lachs-Topping

 

2. Variation

Spargel-Suppe 

 

3. Variation

Garnelen mit Reis und Gemüse z.B. Limetten-Garnelen auf Wildreis

80 g Garnelen, 50 g Reis Rohgewicht, Gemüse satt

4. Variation

Puten- oder Hähnchenbrustfilet mit Gemüse-Auflauf

z.B. Brokkoli-Blumenkohl-Gratin, Geflügel 150 g

 

ABENDESSEN DIENSTAG

 

1. Variation

Vollkornbrot mit 1 Stück geräucherte Forelle                                 


2. Variation

Mediterran gebackener Feta aus dem Ofen

1 Stück Feta zusammen mit Oliven, Tomaten,  Pepperoni und frischen Kräutern in Alufolie wickeln und im Ofen backen

3. Variation

Spiegelei mit Blattspinat

1-2 Eier, kein Rahmspinat, sondern TK-Blattspinat wenn frisch nicht erhältlich

4. Variation

Gegrillter Fisch z.B. Gegrillter Kabeljau mit Basilikum-Dip

Fischportion 150 g, z.B. Seelachs, Dorade

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