So retten Sie Ihre sexy Körpermitte an den Strand

Ernährungsplan für einen Monat Ernährungsplan Tag 3: Mittwoch

20.05.2013 , Autor:Kathleen Schmidt
© WomensHealth.de

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Ernährungsplan Tag 3 Projekt Bauchkontrolle Monat 3
Bringen Sie Farbe und Abwechslung auf die Teller und füllen Sie die bunten Schoten auch mit buntem Innenleben © Shutterstock
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Wichtig: Dies ist lediglich ein beispielhafter Ernährungsplan mit einer täglichen Kalorienvorgabe von rund 1500 bis 2000 Kcal. Wir empfehlen, den Ernährungsplan mit einer Expertin oder einem Experten auf Ihre individuellen Voraussetzungen anzupassen. Denn abhängig davon, wie intensiv und häufig Sie Sport treiben, variiert Ihr Kalorienbedarf.

FRÜHSTÜCK MITTWOCH

 

1. Variation

Obstsalat mit Obst der Saison, dazu 1 Naturjoghurt

 

2. Variation

Milchreis mit Nüssen und Honig

50g Milchreis Rohgewicht                    

3. Variation

2 Scheiben Knäckebrot mit Hüttenkäse und Obstschnitzen z.B. Knäckebrot mit Nektarine

 

4. Variation

Gerste mit Nüssen und Ahornsirup

 

MITTAG MITTWOCH

 

1. Variation

Bratreis mit Ei und Gemüse

50 g Reis Rohgewicht, 1 Ei, Gemüse nach Wahl z.B Zuckerschoten, Paprika oder Spargel

2. Variation

Vollkorn-Baguette-Sandwich mit Tomate-Mozzarella

 

3. Variation

Couscous-, Bulgur oder Hirsesalat mit Frühlingszwiebeln, Paprika, Oliven und Feta

 

4. Variation

Ofengemüse

Mediterran mit Rosmarin

ABENDESSEN  MITTWOCH

 

1. Variation

Möhren-Kohlrabi-Rohkost Salat

Gemüse raspeln, 1 Zehe Knoblauch dazu mixen, salzen und pfeffern

2. Variation

Fischfilet (z.B. Lachs) auf Spinat-Bett

Fischportion 150 g, 200 g Blattspinat, mit Frischkäse abschmecken

3. Variation

Großer, bunter Salat mit Walnüssen

Salat-Mix nach Wahl, lecker dazu: 1 Stück Ziegenkäse

4. Variation

Gefüllte Zucchini oder Paprika z.B. Mediterrane Paprika mit Couscous und Feta


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